Amstedam, Netherlands
contact@healsens.com

Киртан крийя в лечении депрессии: результаты исследований

Киртан крийя в лечении депрессии: результаты исследований

Киртан крийя

Все больше медицинских исследований подтверждают, что медитация киртан крийя (КК) — это не только инструмент по управлению стрессом и лечении депрессии, но также помощник в лечении когнитивных нарушений, улучшению памяти и как результат в профилактике Альцгеймера1. Также было показано, что KK улучшает сон, уменьшает депрессию, уменьшает беспокойство, активирует гены иммунной системы2, и даже увеличивает теломеразу3. Поэтому очевидно, что в нашу подборку киртан крийя попала не случайно, так как она уже прошла через рандомизированные контролируемые исследования (РКИ) и ее эффективность подтвердилась экспериментально. И начнем мы с того, что подробнее расскажем об проведенных исследованиях. Надеемся что после прочтения, кто-то выберет эту замечательную практику в свой план заботы о здоровье.

Улучшение памяти и когнитивных функций

Существует множество исследований, подтверждающих эффективность для лечения возрастных когнитивных проблем при помощи практик йоги.

Мы начнем наш обзор с исследования 2017 года, которое проверяло влияние тренировки кундалини-йоги на легкие когнитивные нарушения4. Интерес этого исследования в том, что результаты занятий йогой сравнили с результатами занятий тренировками по улучшению памяти MET.

MET был разработан исследователями из Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Он хорошо изучен и относится к золотому стандарту по улучшению когнитивных функций. При этом улучшение памяти при тренировках MET наблюдается как у здоровых людей, так и у людей с когнитивными проблемами5. Таким образом, MET обеспечивает строгий контроль эффективности медитации киртан крийя.

Добавим также, что снижение когнитивных функций является сильным предиктом болезни Альцгеймера и связанной с ней деменцией6. А потому описанное ниже исследование может быть весьма важным для профилактики этого тяжелого заболевания.

Дизайн исследования

Участники эксперимента были набраны среди людей старше ≥55 лет, у которых наблюдались легкие когнитивные нарушения. Чтобы оценить влияние тренировок, были созданы 2 различные группы. Так, одна часть людей в случайной порядке попала на 12-недельную программу по кундалини йоге. Вторая же часть занималась тренировкамм по улучшению памяти МЕТ, о которых мы писали выше.

Кроме того, все участники программы прошли серию тестов, оценивающих их когнитивные способности. Исследователи провели оценку вербальной и зрительной памяти участников, оценку их визуально-пространственных навыков, индивидуальные управляющие и исполнительных функции. Также люди прошли тесты на наличие депрессии, апатии и устойчивости к стрессам. Вы также можете пройти эти тесты на нашем сайте или скачав наше приложение. Такое тестирование участники эксперимента проходили несколько раз. Первый раз замеры проводились до начала исследования, а потом спустя 12 недель и 24 недели.

Еще пару слов скажем о том, какие именно упражнения выполняли люди из группы по кундалини йоге. Итак, во-первых, раз в неделю они подключались к 60-минутному уроку кундалини. Кроме того все участники ежедневно должны были выполнять 12-минутную медитацию Киртан крийя. В результате эксперимента обе группы оказали значительное улучшение памяти. Однако, группа по йоге дополнительно продемонстрировала значительное улучшение исполнительных функций и улучшением депрессивного настроения7. Кроме того такая положительная динамика устойчиво сохранялась и после окончания тренировок. Впечатляюще, не правда ли?

Похожее РКИ проводилось и в 2016 году8. Только результаты группы по медитации сравнивались с результатами программы машинного обучения. Исследователи пришли к такому же результату. Медитация киртан крийя способна помочь людям с ранней потерей памяти. Тут стоит сказать, что в этом эксперименте участники занимались лишь 12-минутной медитацией киртан крийя. А это всего 12 минут в день в домашней обстановке и в удобное время.

Изменения мозгового кровотока

Интересно и то, Khalsa и Newberg показали значительные изменения мозгового кровотока во время практики KK9. Так, были отмечены значительные увеличения церебрального кровотока (CBF) в лобной доле и правой верхней теменной доле. Кроме того, также активируется задняя поясная извилина (ПКГ). Все это говорит о том, что такая активация мозга с усилением кровотока может иметь положительный эффект или обеспечивать защиту от нейродегенерации10. Однако для подтверждения такого вывода нужны более крупномасштабное исследование.

И напоследок, исследование Людерса пришло к выводу, что возраст мозга людей регулярно практикующих медитацию на 7,5 лет меньше11. При этом возраст рассчитывался как индекс BrainAGE. Также было обнаружено, что с каждым годом этот возраст еще и уменьшался. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что медитация помогает сохранению мозга и его активности.


Подписывайтeсь || Следите зановостями в Facebook || Telegram || Twitter || Youtube


Киртан крийя в улучшении настроения

Различные исследования показали, что медитация Киртан крийя заметно улучшает настроение, уменьшает тревожность, напряжение и усталость. Также наблюдалось значительное улучшение депрессивных симптомов и психического здоровья. И такой эффект наблюдался как у людей здоровых12, так и у людей с потерей памяти13. Стоит сказать, что последние участвовали в 8-недельной программе медитации Киртан Крия.

Исследования также показали, что восемь недель КК или сеансов осознанности помогли уменьшить беспокойство14 и поднять позитивное настроение и энергию. Кроме того, что большинство пациентов отметили, что сеансы были расслабляющими умиротворяющими и поднимающими настроение.

Улучшение сна

Нарушение сна также оказывает негативное влияние на здоровье, функционирование и качество жизни. Известно, что дефицит сна ухудшает когнитивные функции у здоровых людей15, ускоряет снижение когнитивных функций16 и предсказывает возникновение MCI и деменции.17. Кроме того, нарушения сна могут способствовать непереносимости глюкозы, ожирению и гипертонии18. И наконец, нарушение сна также связано с повышенным риском развития диабета 2 типа19 и проч.

Featured Posts

Острый холецистит: калькулезный и бескаменный

Острый холецистит относится к воспалению желчного пузыря. Это распространенная внутрибрюшная инфекция может привести к серьезным осложнениям из-за своего естественного течения ...

Read More

Киртан крийя в лечении депрессии: результаты исследований

Все больше медицинских исследований подтверждают, что медитация киртан крийя (КК) - это не только инструмент по управлению стрессом и лечении ...

Read More

Что такое гипертония?

Знаете ли вы, что почти половина взрослых в США (108 миллионов, или 45%) страдают гипертонией, а 22,4% взрослых с гипертонией ...

Read More

Оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, тромбоз, артериальная гипертония с ее осложнениями – инфарктом миокарда и инсультом, - это динамический ...

Read More

Низкий уровень витамина Д: лечение

От дефицита витамина D страдают люди любого возраста. В прошлый раз мы подробно разбирали как дефицит этого витамина влияет на ...

Read More

При этом исследования показывают, что 18-недельная программа медитации по 12 минут в день может оказаться эффективной для уменьшения стресса и улучшения сна и настроения2021.

Влияние на длину и активность теломер

Исследование при поддержке Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера (ARPF) и Национальных институтов здоровья США22 опубликовало результаты исследования по влиянию двух 12-недельных медитации Киртан Крия на длину теломер (TL), активность теломеразы (TA) и уровни амилоида-β (Aβ) в плазме (биомаркеры клеточного старения). Помимо биомаркеров исследователи также изучали изменения когнитивной функции, психосоциального статуса и качества жизни. Для этого проводилась оценка на исходном уровне, через 3 месяца и 6 месяцев.

Итак, в ходе эксперимента все участники были рандомно разделены на 2 группы. Таким образом, одна часть людей оказалась в группе, которая должна была практиковать 12-минутную Киртан Крийю (КК). Остальные должны были в течении 12 минут слушать расслабляющую инструментальную музыку (ИМ) на выбор одного из шести классических композиторов. Их попросили пробовать каждого композитора хотя бы один раз в течение 12 недель. Компакт-диск содержал отрывки из произведений Баха, Бетховена, Дебюсси, Моцарта, Пахельбеля и Вивальди.

Результаты исследования

В результате группа KK показала значительно большее увеличение Aβ40, чем группа, которая слушала музыку. При этом активность теломеразы TA повысилась в обеих группах. Добавим, что повышение уровня Aβ в плазме достоверно коррелировало с улучшением памяти и когнитивных функций. Также наблюдалось улучшение настроения, стресса, сна и качества жизни.

К подобному выводу пришли также в исследовании влияния медитации КК на членов семьи, ухаживающими за людьми с деменцией23. Во-первых, практика Киртан Крийи привела к улучшению психического состояния и снизила депрессивные симптомы. А во-вторых, это улучшение было также связано с повышением активности теломеразы. А это свидетельствует об улучшении вызванного стрессом клеточного старения. Однако, чтобы подтвердить выводы этих исследований, необходимо провести эксперимент на более крупной выборке людей.

Лечение депрессии

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в мире. В настоящее время исследователи изучают эффективность йоги, в качестве альтернативного и дополнительного лечения депрессии. Как правило, йога используется в сочетании с другими методами лечения депрессии, беспокойства и расстройств, связанных со стрессом. Исследования в свою очередь подтверждают такой подход, например, при лечении антидепрессантами (Janakiramaiah et al., 2000).

Однако исследование Shahidi et al. (2011)24 показало, что йога сама по себе достаточно эффективный инструмент. По крайней мере настолько же эффективный, как и программа групповых упражнений в улучшении депрессии. Насколько же такое улучшение значимо?

Исследование 2017 года, о котором мы писали выше25 выявило значительное улучшение депрессивного настроения.

Для оценки настроения исследователи использовали гериатрическую шкалу депрессии (GDS), которая широко используется среди пожилого населения. В результате, группа KY продемонстрировала значительное улучшение оценок депрессии (GDS: ES (KY) = -0,62).


Подписывайтeсь || Следите зановостями в Facebook || Telegram || Twitter || Youtube


Техника выполнения Киртан крийи

Итак, во всех исследованиях Киртан крийя использовалась в качестве домашнего упражнения. Что же она из себя представляет? По сути, медитация KK включает в себя повторяющиеся движения пальцев с одновременным повторение мантры «Саа, Таа, Наа, Маа», что означает «Рождение, Жизнь, Смерть и Возрождение». И хотя Киртан крийя может быть различной продолжительности, в исследованиях использовалась 12 минутная. Итак, далее мы подробно опишем технику.

Глаза

Глаза закрыты.

Движение пальцами

Для начала занятия займите удобное положение сидя с ровной спиной. Можно сесть со скрещенными ногами или просто на стул. Расправьте плечи, выпрямите шею и спину.

Затем, положив руки на колени, последовательно касайтесь большим пальцем каждого из четырех других пальцев. Обе руки одновременно выполняют одинаковые движения (рисунок 1). На звук «Caa» дотроньтесь указательными пальцами каждой руки до больших пальцев. После на звук «Таа» прикоснитесь средними пальцами к большим пальцам. Потом на «Haa» коснитесь безымянными пальцами больших пальцев; и на «Маа» прикоснитесь мизинцами к большим пальцам.

Последовательность всегда одна и та же: большой палец к указательному, среднему, безымянному и мизинцу.

Звуки

Как мы писали выше, К.К. использует звуки Саа, Таа, Наа, Маа. Пойте «Саа, Таа, Наа, Маа», одновременно выполняя движения пальцами обеих рук (как показано на рисунке выше). При этом следуйте следующей последовательности:

  • Две минуты нужно петь вслух.
  • Затем две минуты — шепотом.
  • Следующие четыре минуты произносите этот звук про себя.
  • Затем снова шепотом в течение двух минут
  • И завершите последовательность, пропевая вслух последние две минуты.

Удобно использовать готовую аудиозапись, где переходы голос/шепот/про себя, уже рассчитаны по времени. Если при выполнении вторгаются посторонние мысли, просто верните свое внимание на звуки и визуализацию.

Визуализация

Визуализируйте звук, который спускается вниз через макушку и выходит из середины лба в центре (третий глаз).

Эта статья последний раз была проверена доктором Балобан С.В. 18 марта 2020. Последние изменения были внесены 26 декабря 2020.

Интересно знать


Подписывайтeсь || Следите за новостями в Facebook || Telegram || Twitter || Youtube


Источник: ©️2019 Healsens Inc. Все права защищены

  1. Determining the mechanism behind yoga’s effects on preventing the symptoms of Alzheimer’s disease
  2. Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The Evidence Stands
  3. Effects of Meditation and Music-Listening on Blood Biomarkers of Cellular Aging and Alzheimer’s Disease in Adults with Subjective Cognitive Decline: An Exploratory Randomized Clinical Trial
  4. A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment
  5. The Memory Aid study: protocol for a randomized controlled clinical trial evaluating the effect of computer-based working memory training in elderly patients with mild cognitive impairment (MCI)
  6. Mild cognitive impairment as a diagnostic entity
  7. A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment
  8. A randomized controlled trial of two simple mind-body programs, Kirtan Kriya meditation and music listening, for adults with subjective cognitive decline: Feasibility and acceptability
  9. Effects of an 8-week meditation program on mood and anxiety in patients with memory loss
  10. Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The Evidence Stands
  11. Estimating brain age using high-resolution pattern recognition: Younger brains in long-term meditation practitioners
  12. The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression
  13. Effects of an 8-week meditation program on mood and anxiety in patients with memory loss
  14. Benefits of mindfulness training for patients with progressive cognitive decline and their caregivers
  15. Prevalence of sleep disturbances in mild cognitive impairment and dementing disorders: a multicenter Italian clinical cross-sectional study on 431 patients
  16. Sleep in dementia and caregiving—assessment and treatment implications: a review.
  17. Sleep disturbances in older adults with mild cognitive impairment.
  18. Inflammation, sleep, obesity and cardiovascular disease.
  19. Increased risk of Alzheimer’s disease in Type II diabetes: insulin resistance of the brain or insulin-induced amyloid pathology?
  20. The effects of meditation on perceived stress and related indices of psychological status and sympathetic activation in persons with Alzheimer’s disease and their caregivers: a pilot study
  21. Mindfulness-based stress reduction in relation to quality of life, mood, symptoms of stress, and immune parameters in breast and prostate cancer outpatients
  22. Effects of Meditation and Music-Listening on Blood Biomarkers of Cellular Aging and Alzheimer’s Disease in Adults with Subjective Cognitive Decline: An Exploratory Randomized Clinical Trial
  23. A pilot study of yogic meditation for family dementia caregivers with depressive symptoms: Effects on mental health, cognition, and telomerase activity
  24. Laughter yoga versus group exercise program in elderly depressed women: a randomized controlled trial.
  25. A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment

 

You have successfully subscribed to the newsletter

There was an error while trying to send your request. Please try again.

NSenes Digital Preventive Healthcare will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.
Share via
Copy link