Healsens - Discover your health risks, get insights for longevity | Product Hunt

Психическое здоровье

Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

АНАЛИЗ ДГЭА

АНАЛИЗ ДГЭА

Анализ ДГЭА: почему это важно? Гормон ДГЭА, основа многих половых гормонов, достигает пика к 29 годам и постепенно снижается с возрастом. Из всех гормонов в человеческом теле ДГЭА присутствует в наибольшей концентрации. Этот гормон играет фундаментальную роль в регуляции гормонального баланса и важен для общего здоровья. Понимание уровня ДГЭА не только помогает контролировать и поддерживать гормональное равновесие, но и имеет значение для людей, желающих контролировать свое общее здоровье и благополучие.

Эта статья последний раз была проверена доктором Балобан С.В. 8 января 2023. Последние изменения были внесены 8 января 2023.

Значение анализа ДГЭА

Уровень гормона ДГЭА является индикатором эффективности работы надпочечников при старении. Множество возрастных состояний и заболеваний связаны с низкими уровнями ДГЭА и его сульфата (DHEAS)1. Эпидемиологические исследования указывают на обратную связь между низкими уровнями ДГЭА и ДГЭА-С и такими патологиями, как сексуальная дисфункция, нарушения настроения, плохое самочувствие, а также повышенный риск госпитализации и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний2.

Влияние на здоровье и функции организма

DHEA синтезируется из холестерина и хранится в виде DHEAS до тех пор, пока он не понадобится для производства различных стероидных половых гормонов, включая эстрадиол и тестостерон , а также других молекул-предшественников половых стероидов. Эти гормоны имеют решающее значение для поддержания энергии, здоровья мышц и костей , а также сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин.

Эстроген, тестостерон и другие важные половые гормоны вырабатываются половыми железами — яичками у мужчин и яичниками у женщин. У мужчин яички продолжают вырабатывать тестостерон и другие половые стероиды со скоростью, которая медленно, но неуклонно снижается с возрастом.

Напротив, когда женщины достигают менопаузы, яичники полностью перестают вырабатывать половые гормоны, такие как эстроген. Таким образом, гормональные колебания в период менопаузы приводят к множеству физиологических изменений, и в это время ДГЭАС становится единственным источником необходимых половых гормонов у женщин.

Исследования показывают, что уровень ДГЭА влияет на физическую форму и когнитивные функции у пожилых людей. Более высокие уровни ДГЭА ассоциируются с увеличением мышечной массы и силы, тогда как низкие уровни связаны с ожирением и высоким индексом массы тела. Также уровни DHEAS в сыворотке крови имеют важное значение для когнитивных функций, таких как лучшая концентрация и память.

Кроме того, исследования обнаружили связь между уровнями DHEA-S и несколькими заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа и депрессию.

В этой статье

1

Значение анализа ДГЭА

  • Влияние на здоровье и функции организма
  • Роль ДГЭА в иммунной функции
  • Роль ДГЭА на мозговую активность
  • Значение для спортсменов
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Роль ДГЭА в иммунной функции

ДГЭА имеет связь с состоянием иммунитета. Несмотря на то, что оба гормона надпочечников, ДГЭА и кортизол, влияют на иммунную функцию, их эффекты противоположны. Кортизол играет важную роль в иммуносупрессии, тогда как ДГЭА усиливает иммунную функцию.

Роль ДГЭА на мозговую активность

Повторяющийся острый умственный стресс может значительно влиять на качество жизни и производительность труда, оказывая неблагоприятное воздействие на человеческий мозг. Структурные изменения, такие как атрофия мозга, вызванная хроническим стрессом, могут сказываться на памяти и познавательных способностях3. ДГЭА играет важную роль в этих процессах, обладая способностью смягчать негативные последствия стресса на мозг и помогая поддерживать его функциональность. Отслеживание уровней ДГЭА может предоставить информацию о способности организма адаптироваться к стрессовым ситуациям и поддерживать когнитивные функции в хорошем состоянии.

Значение для спортсменов

Уровень ДГЭА может отражать, как программа тренировок влияет на этот гормон. Так, уровни DHEAмогут повышаться у молодых людей при физических нагрузках4. А так как анализ ДГЭА-сульфата является доступным и точным методом измерения, он может быть важным и полезным инструментом для спортсменов и тренеров.

Кроме того, анализ ДГЭА-С можно рассматривать как биомаркер стресса, и об этом мы поговорим подробнее.

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

ДГЭА: биомаркер стресса и старения

Стресс – это обычная психофизиологическая реакция организма на нежелательные и сложные обстоятельства или стрессоры. Данные свидетельствуют о том, что существует связь между хроническим стрессом и развитием депрессии, тревоги, резистентности к инсулину, деменции, а также сердечно-сосудистых заболеваний5. Психологический стресс, вероятно, играет ключевую роль в биологическом старении и возникновении возрастных заболеваний.

С возрастом вопросы стресса становятся еще более актуальными. Старение сопровождается снижением и дефицитом автономии, здоровья и социального статуса, что влечет за собой повышенный стресс. При этом старение предполагает постепенное снижение всех функций человека, включая ухудшение состояния надпочечников. Неизбежные клинические последствия включают изменения в составе тела, такие как потеря плотности костных минералов, потеря мышечной массы и увеличение жировой массы. Эти изменения также могут быть связаны с адаптацией эндокринной системы к старению6

Уровни циркулирующего эндогенного DHEA и DHEA-S нейроактивны в мозге и играют важную роль в контроле настроения. Они обладают потенциалом клинически влиять на центральную нервную систему и, возможно, влиять на уровень стресса, психическое здоровье и психические расстройства7. Изменения уровня ДГЭА или соотношения кортизол/ДГЭА связаны с патофизиологией депрессии.

Выработка гормона ДГЭА играет важную защитную роль. При этом защитные свойства ДГЭА оказывает как и во время острого стресса с кратковременным увеличением (в течение 1 часа) после стрессора8, так и для хронического стресса9. Если выработка гормона ДГЭА нарушена, то недостаток этого гормона может затруднить адаптацию организма к стрессу.

Анализ ДГЭА или ДГЭА-С?

Буква «S» в ДГЭА обозначает сульфатную группу, которая добавляется к ДГЭА. Без этой сульфатной группы ДГЭА плохо растворяется в крови, поскольку это липид. Липид означает, что он не смешивается и не растворяется в крови (аналогично тому, как вода и масло не смешиваются друг с другом). Сульфатная группа облегчает хранение и транспортировку ДГЭАС в крови. Вот почему ДГЭАС примерно в 1000 раз больше, чем ДГЭА в крови, что облегчает измерение уровня ДГЭАС. В нашем теле это работает следующим образом. ДГЭА — это форма, которая в конечном итоге превращается в тестостерон, эстрадиол и другие важные молекулы. Когда телу необходим ДГЭА, ферменты в организме могут удалить сульфат из ДГЭА-С, возвращая его в активное состояние. Так как обе формы – ДГЭА и ДГЭА-С – свободно превращаются друг в друга, измерение уровня ДГЭА-С служит надежным показателем количества активного ДГЭА в организме, доступного для выработки других гормонов.

Более того, исследования показали, что уровни DHEAS в крови более стабильны в течение дня, чем уровни DHEA10. Это означает, что анализ DHEAS дает более последовательные измерения, и оценивает влияние уровней DHEA на состояние здоровья, а не типичные ежедневные колебания DHEA.

DHEAS обычно не включается в стандартные анализы крови. Чтобы обеспечить возможность отслеживания этого биомаркера, Healsens предлагает включить его в ваш план долголетия. Этот маркер также используется для расчета вашей аллостатической нагрузки в рисках Healsens, что позволяет вам определить, как ваш организм адаптируется к изменяющимся условиям и стрессу.

Низкий уровень ДГЭА-С

Дегидроэпиандростерон-сульфат (ДГЭАС) – ДГЭАС производится из холестерина и хранится в крови до тех пор, пока не трансформируется в различные половые гормоны (например, тестостерон и эстроген). Эти гормоны имеют решающее значение для регулирования энергии, здоровья мышц и костей, и, как было показано, их уровень снижается с возрастом. Из-за его прямой связи с половыми гормонами низкий уровень ДГЭАС может привести как к слабости, так и к утомляемости. Более низкие уровни DHEAS также связаны с более высоким риском таких состояний, как снижение иммунитета, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также нестабильный уровень сахара в крови.

Измерение уровней DHEAS также используется в качестве клинического индикатора различных состояний, связанных с функцией гипофиза и надпочечников. Низкий уровень ДГЭАС в крови связан со снижением функции гипофиза и надпочечников. Так, для женщин это может вызывать множество проблем со здоровьем, включая слабость и утомляемость, трудности с контролем веса, нарушения менструального цикла и бесплодие.

Высокий уровень ДГЭА-С

Высокие уровни DHEAS связаны с гиперактивностью надпочечников, синдромом поликистозных яичников и ранним половым созреванием. Эти состояния также могут привести к трудностям в контроле веса, нарушениям менструального цикла и бесплодию. Экстримально высокие уровни ДГЭАС типичны для опухолей надпочечников. Поскольку уровни DHEAS меняются как в зависимости от хронологического возраста, так и в зависимости от расстройств, которые имеют серьезные последствия для здоровья, отслеживание уровней DHEAS является отличным инструментом для оптимизации общего состояния здоровья в зависимости от вашего возраста.

Вы можете измерить уровень ДГЭАС с помощью Healsens, который оценивает ДГЭАС вместе с другими биомаркерами, такими как кортизол и С-реактивный белок, которые являются важными показателями долголетия и физиологического здоровья. Если ваши уровни DHEAS не оптимизированы, Healsens поможет вам найти меры по диете, физическим упражнениям и образу жизни, которые помогут вам нормализовать его уровни и максимизировать свою физическую форму и хорошее самочувствие.

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

АНАЛИЗ ДГЭА Read More »

гормон кортизол

ГОРМОН КОРТИЗОЛ: КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ!

Гормон кортизол – настоящий страж здоровья и благополучия, играющий важнейшую роль в организме. Он, словно незаменимый защитник, обладает феноменальными свойствами иммунодепрессанта и противовоспалительного агента. Но это лишь вершина айсберга: кортизол является главным инициатором множества хронических состояний, особенно тех, что медицински определены как “неинфекционные заболевания”. Именно здесь важное место отводится Healsens, представляя новый образ скрининга и заботы о здоровье. Анализ, выявление и борьба с этими загадочными недугами становятся ключевой миссией современной медицины, а Healsens – надежным союзником в этом пути.

Эта статья еще не была проверена. Последние изменения были внесены 26 сетября 2023.

Какую роль играет кортизол в организме?

Одним из наиболее значимых гормонов в нашем организме является кортизол. Этот стероидный гормон выступает в качестве ключевого исполнителя в реакциях на стресс и поддержании общей гармонии.

В ответ на физиологические или психологические вызовы, кортизол активируется, придавая организму возможность быстро реагировать на новые условия. Кортизол помогает увеличить количество энергии, доступной нашему организму в случае необходимости. Происходит это благодаря тому, что он стимулирует распад мышц. Именно поэтому кортизол считается катаболическим гормоном. Для случая острого стресса, когда нужно избежать опасности, это отличный рабочий способ. Именно поэтому многие называют его “гормоном борьбы или бегства”, так как он способствует подготовке к действиям в ответ на предполагаемые угрозы.

Давайте разберем как это работает. Гипоталамус и гипофиз управляюет выработкой кортизола в надпочечниках. Этот гормон влияет на множество функций в организме, включая работу сердечно-сосудистой системы, метаболизма, гомеостаза и нервной системы. Не менее важна его роль в поддержании здоровья клеток и даже в развитии эмбриона во время беременности1.

В этой статье

4

Гормон кортизол и хронические заболевания: Раскрываем пазл

  • Инсульт
  • Сердечные заболевания
  • Mетаболическое заболевание/сахарный диабет 2 типа
  • Воспаление и аутоимунные заболевания

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Ритмичность – ключевая черта кортизола. Выработка кортизола следует естественному 24-часовому циклу. У здоровых людей пиковые уровни кортизола достигаются примерно через 30 минут после пробуждения. Затем, они постепенно снижаются в течение дня, а самые низкие значения отмечаются в начале фазы сна.

Однако продолжительное воздействие стрессоров может вызвать дисбаланс в уровне кортизола и негативно сказаться на состоянии здоровья. В рамках своего доклада “Психическое здоровье, устойчивость и неравенства” (Friedl, 2009 г.), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает влияние длительного психологического стресса низкой интенсивности на активацию нейроэндокринной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Этот доклад раскрывает важное взаимодействие между производством кортизола и возникновением хронических состояний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, высокое кровяное давление, метаболических заболеваний и психические заболевания. ВОЗ призывает к своевременному выявлению, скринингу и эффективному лечению данных состояний. Это подчеркивает важность кортизола как значимого биомаркера, связанного с разнообразными хроническими заболеваниями.

Пониженный кортизол

Как высокие, так и низкие уровни кортизола указывают на хронические состояния. Уровень кортизола в сыворотке может помочь в постановке диагноза надпочечниковой недостаточности. Надпочечники вырабатывают гормоны, необходимые для нормального функционирования организма; дефицит этих гормонов называется надпочечниковой недостаточностью. Надпочечниковая недостаточность может проявляться в диапазоне от легких неспецифических симптомов до опасного для жизни шока. Снижение функции надпочечников может быть замаскировано до тех пор, пока стресс или болезнь не вызовут надпочечниковый криз. Это состояние сложное и одного анализа недостаточно для получения диагноза. Врач обычно предложит измерить сывороточный кортизол, АКТГ, ренин, альдостерон и провести биохимический анализ при подозрении на первичную надпочечниковую недостаточность.

Надпочечниковая недостаточность, проявляющаяся в более позднем возрасте, в основном связана со вторичной причиной. Это означает, что существует другое заболевание, которое является основной причиной недостатка выработки гормонов надпочечниками. Наиболее частыми лабораторными признаками хронической первичной надпочечниковой недостаточности являются анемия (низкое содержание красных кровяных клеток), гипонатриемия (низкое содержание натрия в крови) и гиперкалиемия (высокое содержание калия в крови).

Повышенный кортизол

Постоянно повышенный уровень кортизола в сыворотке крови может оказывать действие на множество функций организма. Так, к примеру, он замедляет пищеварение и, в свою очередь, стимулирует накопление жиров. Он также может влиять на ваши тренировки:

  • Высокий уровень кортизола может замедлить выработку тестостерона. В сочетании с воздействием кортизола на разрушение мышц это может иметь решающее значение для достижения результатов: тестостерон играет важную роль в восстановлении, росте и восстановлении мышц.
  • Повышенный кортизол препятствует глубокому сну . Уровень кортизола естественным образом повышается утром, стимулируя состояние бодрствования. Хронически повышенный уровень кортизола может нарушить естественный цикл сна/бодрствования и в конечном итоге помешать организму войти в восстановительный глубокий сон и способствовать усталости.
  • Повышенный кортизол подавляет иммунную систему, о чем более подробно поговорим ниже.

Стоит еще упомянуть на состояние чрезмерного воздействия кортизола, которое называют гиперкортизолизмом. Синдром Кушинга (СИК) на сегодняшний день является наиболее распространенной формой гиперкортизолизма. Симптоматика этот состояния очень разнообразна, что вызывает сложности и задержке в диагностике. Скрининговые тесты первого уровня включают тесты на кортизол в слюне, которые должны быть получены в виде дубликатов для оценки уровней ранним утром и поздно ночью.

Гормон кортизол и хронические заболевания: Раскрываем пазл

Инсульт

Инсульт, как одна из наиболее острых и тяжелых проблем, стоит на пути нашего здоровья. Уровень кортизола, поднимаясь под воздействием стресса, становится ключевым фактором, связанным с инсультом. Факторы, такие как повышенный уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови, а также гипертония, могут быть вовлечены в сюжет под воздействием стресса. Продолжительный стресс, воздействуя на свертываемость крови, может сделать ее более густой и тем самым увеличить риск инсульта.

Свет исследований также падает на связь между уровнями кортизола и тяжестью инсульта. Высокие уровни кортизола оказывают негативное воздействие на мозг и его способность восстановления после инсульта.

Исследования также указывают, что низкий уровень кортизола может быть связан с повышенной смертностью у людей, перенесших инсульт. Это может быть вызвано недостаточной работой надпочечников. И хотя треть выживших после инсульта сталкиваются с постинсультной депрессией, а более половины испытывают тревогу даже через 10 лет после инсульта2, появляются новые пути для понимания и лечения постинсультных проблем.

Сердечные заболевания

Исследования подтверждают, что продолжительные периоды стресса и воздействие повышенного уровня кортизола имеют значительное воздействие на здоровье сердца. Это может привести к увеличению уровней холестерина, триглицеридов, сахара в крови, артериального давления и висцерального ожирения. Исследователи Dekker et al. (Dekker et al., 2008) отмечают, что увеличение общего кортизола связано с частотой образования бляшек в сонных артериях, что может быть обнаружено при атеросклерозе сосудов. Также существует растущее количество доказательств связи между уровнями кортизола и воспалительными процессами.

В целом, эти исследования подчеркивают важность понимания влияния длительного стресса и уровней кортизола на состояние здоровья сердца, что может способствовать разработке более эффективных стратегий предотвращения и лечения сердечно-сосудистых проблем.

Mетаболическое заболевание/сахарный диабет 2 типа

Метаболические заболевания, такие как сахарный диабет типа 2, сегодня рассматриваются как одни из основных бремен современного образа жизни. Неблагоприятные пищевые привычки и сидячий образ жизни, характерные для нашего времени, способствуют развитию этих заболеваний и увеличению висцерального ожирения. Несколько исследований также выявили, что стресс играет существенную роль в этом процессе. Одни исследования (Di Dalmazi et al., 2012; Parades & Ribeiro, 2013) указывают на влияние хронического стресса и его воздействия на регуляцию оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник, что может привести к висцеральному ожирению и снижению чувствительности к инсулину. Кроме того, отмечается, что этот процесс может вызвать воспалительные реакции, создавая неблагоприятное окружение для здоровья.

Воспаление и аутоимунные заболевания

Длительное воздействие повышенных уровней кортизола сказывается на противовоспалительных и иммунологических процессах. Высокие уровни циркулирующего кортизола взаимодействуют с рецепторами иммунных клеток, способствуя выработке провоспалительных цитокинов (Glaser & Kiecolt-Glaser, 2005; Lavretsky & Newhouse, 2012). Этот процесс приводит к воспалению, иммунному дефициту и другим метаболическим последствиям.

Роль воспаления также анализируется в контексте когнитивных заболеваний. Общество Альцгеймера исследует влияние высвобождения кортизола и стресса, а также их воздействие на иммунную систему в развитии болезни Альцгеймера. Однако данная проблема остается многогранной, и организация сейчас активно поддерживает исследования, нацеленные на изучение связи между хроническим стрессом и риском развития болезни Альцгеймера, с целью разработки новых лекарственных подходов.

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

Комбинация результатов анализов

Важно помнить, что забота о своем здоровье — это долгосрочный и важный процесс, в котором нет места однозначности. Кортизол, будучи важным элементом этого сложного механизма, подчеркивает необходимость более глубокого исследования. Healsens призван поддерживать вас на каждом этапе этого пути, помогая вам разобраться и понять, как оценивать ваше здоровье комплексно и с пониманием на протяжении всей жизни. Если вы стремитесь к полноценному пониманию того, как меняется ваш организм и что можно предпринять для поддержания благополучия, простым первым шагом будет ознакомление с планом скринингов для вашего возраста. Установите приложение Healsens, запустите план скринингов и решите, какие обследования вы готовы пройти. В рамках этого плана вы сможете не только провести анализы, но и оценить своё психологическое состояние, воспользовавшись специальными одобренными для самодиагностики опросниками, доступными на нашем сайте “СКРИНИНГ ДЕПРЕССИИ | ТРЕВОГА И ДЕПРЕССИЯ“. Выберите подходящий для себя инструмент.

Каждый элемент этого списка приоткроет вам понимание определенной функции вашего организма, а оценка рисков подскажет, какие изменения внести в свой образ жизни, чтобы предотвратить возможные заболевания. Это путь к более светлому будущему, где знание о собственном здоровье раскрывает новые горизонты благополучия и жизненной энергии. На каждом этапе этого пути Healsens будет с вами, чтобы поддержать вас в этом важном процессе заботы о собственном здоровье.

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

ГОРМОН КОРТИЗОЛ: КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ! Read More »

Соотношение кортизол/ДГЭА-С

СООТНОШЕНИЕ КОРТИЗОЛ/ДГЭА-С – ПОКАЗАТЕЛЬ МОЛОДОСТИ

Сложное взаимодействие между кортизолом и дегидроэпиандростерон-сульфатом (ДГЭА-С) имеет решающее значение для баланса стрессовой системы. В частности значительно более высокое соотношение кортизол / ДГЭА-С связано напрямую с депрессией, агрессией1, иммунитетом, здоровьем костей и мыщц. Да и в целом уровни ДГЭА-С влияет на различные системы организма, в том числе препятствует старению2. Именно поэтому соотношение кортизол/ДГЭА-С – весьма информационный показатель, который на ряду с другими показателями рассчитываемых в Healsens, предоставляет важную информацию о здоровье человека. Так, используя соотношение кортизол/ДГЭА-С можно оценивать влияние спортивных тренировок или психологическое здоровье. Еще одним преимуществом является то, что проверить свои уровни кортизола и ДГЭА-С можно в домашних условиях.

Эта статья еще не прошла ревью. Последние изменения были внесены 30 января 2021.

Как кортизол и ДГЭА-сульфат влияют на организм

Но давайте начнем с того, что рассмотрим как в целом кортизол и DHEA – S влияют на здоровье. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и кортизол вырабатываются надпочечниками и оба являются производными прегненолона. Итак, производство ДГЭА и ДГЭА-С достигает пика в возрасте 20–30 лет, а затем постепенно снижается с возрастом3. Что касается уровней кортизола, то пока одни исследования говорят о его росте с возрастом4, другие не подтверждают такое наблюдение5. Однако все сходятся, что сокращение DHEA / S влечет за собой нарушение различных физиологических систем.

Уровень стресса

Как говорилось выше, ДГЭА и ДГЭА-С играют защитную роль во время острого стресса как антагонист к действию гормона стресса кортизола67. В свою очередь кортизол также помогает эффективно управлять стрессом. Давайте разберемся как это происходит.

Примерно через 15 минут после стрессовой ситуации, уровень кортизола повышается и остается таким в течение нескольких часов. В это время он мобилизует глюкозу, подавляет неживые системы органов и уменьшает воспаление. Все это позволяет организму справиться со стрессом. Однако при хроническом стрессе такая реакция может быть катастрофической: кортизол перестает нормально функционировать.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Становится все труднее поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, замедляться для отдыха, восстанавливаться, получать качественный сон, уравновешивать другие гормоны и прочее. Без надлежащего вмешательства продолжающаяся гиперстимуляция надпочечников. А это приводит к истощению надпочечников и, в конечном итоге, к их недостаточности.

Итак, если кортизол и ДГЭА работают вместе в гармонии (т.е соотношение кортизола и ДГЭА от 5: 1 до 6: 1), считается, что организм находится в нормальном состоянии адаптации к стрессу.

Когда организм не может поддерживать это нормальное состояние адаптации, он может войти в состояние дезадаптации к стрессу. Это также называется хронической стрессовой реакцией. Чем дольше человек находится в состоянии хронического стресса, тем больше нарушаются все аспекты функций организма.

Поэтому у людей с депрессией, высоким уровнем тревожности8, шизофренией и посттравматическим стрессовым расстройством наблюдаются отклонения в соотношении кортизол/ДГЭА-С9. При этом некоторые исследования показали, что введение ДГЭА защищает от пагубного воздействия стресса на здоровье.

Нарушения опорно-двигательного аппарата

Выше мы уже писали, о том, что дисфункция кортизола влечет за собой нарушения опорно-двигательного аппарата10. Таким образом чем более высокие показатели соотношения кортизола/ДГЭА-С, тем более серьезный риск этой проблемы существует.

Кроме того, множественный регрессионный анализ показал, что соотношение сывороточного кортизола/ДГЭА-С ≥ 0,2 является независимыми факторами риска саркопении11. Саркопения — возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.

Иммунитет и соотношение кортизол/ДГЭА-С

Кроме того, увеличение соотношение кортизол/ДГЭА-С с возрастом (Phillips et al. 2007) связано с иммунными нарушениями и риском инфицирования у пожилых людей. И связано это с тем, что ДГЭА-С усиливает иммунитет. При этом кортизол оказывает обратное иммуносупрессивное действие (Buford and Willoughby 2005). Также стоит добавить, что кроме этого ДГЭА-С известен своими антиоксидантными свойствам12.

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

Метаболический синдром

Различные исследования показали, что кортизол и DHEAS связаны с метаболическим синдромом13 и диабетом 2 типа14. В то время как высокие концентрации кортизола были связаны с повышенным риском метаболического синдрома, высокие концентрации ДГЭАС оказались защитными. Но наиболее сильная связь с метаболическим синдромом наблюдалась исходя из соотношения кортизол/ДГЭА-С. Так, чем выше коэффициент, тем больше риск метаболического синдрома наблюдался. Это соотношение также значимо связано с четырьмя из пяти компонентов метаболического синдрома.

Болезнь Альцгеймера

Соотношение кортизол/ДГЭА-С также может быть полезным при болезни Альцгеймера. Так, некоторые исследования обнаружили связь между соотношением кортизол/ДГЭА-С и уменьшением объёма гиппокампа15. Стоит сказать, что уменьшением объёма гиппокампа является одним из ранних диагностических признаков при болезни Альцгеймера.

Этот же вывод подтвердили и другие исследования, наблюдая связь между кортизол/ДГЭА-С и атрофией гиппокампа (ГК)1617. Например, такая прямая связь наблюдалась у пациентов с синдромом Кушинга18. Причем объем ГК частично восстанавливался после лечения по снижению кортизола. Однако не все исследования подтверждают такую связь в пределах нормального уровня кортизола у здоровых людей19.

Итак, подводя итоги всему вышесказанному, напомним, что соотношение кортизол / ДГЭА-сульфат может отражать:

  • психологическое здоровье (высокий уровень тревожности, депрессии и т.п).
  • более благоприятный гормональный профиль. Так, более высокие уровни ДГЭА-сульфат и более низкое соотношение кортизол/ДГЭА-С.
  • повышенного риска саркопении.
  • повышенный риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.
  • и в целом, соотношение кортизол/ДГЭА-С в значительной степени связано с риском смертности

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

Оценка влияния тренировок

Исследования подтверждают, что DHEA (Aldred et al. 2009; Cumming et al. 1986) и DHEA-S (Tremblay et al. 2004) усиливаются в ответ на интенсивную физическую нагрузку. Измерение соотношения кортизола/ДГЭА-С может помочь определить, насколько интенсивной является физическая активность. Более высокий уровень кортизола и/или более низкий уровень ДГЭА-С могут указывать на значительную физическую нагрузку. Это может быть полезной информацией для оценки, достаточно ли тренировка интенсивна или требуется более легкий подход для предотвращения перетренированности. При этом тренировки с отягощениями показали более сильное повышение по сравнению тренировки на выносливость (Tremblay et al. 2004). Также стоит отметить, что тренированные и неподготовленные люди могут вызывать разные гормональные реакции на упражнения. Так у нетренированных людей наблюдалось более значительное повышение уровня ДГЭА и кортизола2021. И такой результат наблюдался как у молодых людей, так и у людей старше 60 лет22.

К слову, в исследованиях на соотношение кортизол/ДГЭА-С, показателем нагрузки была частота сердечного сокращения (ЧСС). Так упражнения останавливались как только участники достигали 75% расчетной максимальной ЧСС, определенной по формуле Танака:

208 – (возраст × 0,7)

Так, для 65-летнего человека максимальная частота пульса составит 162 удара в минуту. Следовательно 75% от этого показателя составит 121 удар в минуту. В целом, для здоровья лучше не использовать максимальные нагрузки. Поэтому рекомендуется использовать от 50 % до 80 % от максимальных. 

Что касается влияния тренировок на соотношение кортизола к DHEA, то 16 недель регулярных занятий оказывает ˜30% уменьшение показателя. Кроме того, у спортсменов с самым высоким уровнем производительности и наибольшим объемом тренировок было самое низкое соотношение.

Здоровое соотношение DHEA-S/Кортизол
около 5 : 1

Восстановление уровней кортизол/ДГЭА-С

Повышенное соотношение кортизол/ДГЭА-С

В таком случае можно рассмотреть прием добавок DHEA. Так, исследования подтверждают, что они оказывает существенное влияние на концентрацию кортизола. Например, даже однократный утренний прием по 200 мг ДГЭА способен снижать концентрации кортизола23. При этом у женщин такое снижение было более выражено.

К такому же результату пришли и в более раннем исследовании на здоровых людях24. К слову, исследователи также установили, что прием ДГЭА (300 мг) не улучшает память. При этом прием добавок рационален только в случаях сниженных уровней ДГЭА-С. Кроме того, важно контролировать уровни половых стероидных гормонов, а также DHEA-S во время приема добавок. Это связано с тем, что как недостаток так и излишек DHEA может привести к негативным симптомам.

Кроме добавок DHEA, Ваш врач может порекомендовать прегненолон25 и cерифос (Seriphos или phosphatidylserine)26. Серифос был разработан для снижения уровня кортизола, который оказался повышенным из-за острого и хронического стресса. Серифос содержит ключевые питательные вещества для устойчивости к стрессу. Что касается прегненолона, то это стероидный гормон. Он играет ключевую роль в производстве других стероидных гормонов, включая прогестерон, ДГЭА и эстроген.

Оценка риска в приложении Healsens

Клиническая заметка

Для пациентов страдающих заболеваниями щитовидной железы! Улучшение функции надпочечников (увеличение DHEA и прегненолона) может значительно улучшить функцию щитовидной железы. А значит может потребоваться уменьшить дозировку препаратов для щитовидной железы. Учитывая эту возможность, рекомендуется изначально рассматривать более низкие дозы прегненолона и ДГЭА.

Исследования также показывают, что добавки с рыбьим жиром2728 и азиатское лекарственное средство на травах под названием ашваганда (корень индийский женьшень) помогают снизить уровень кортизола29.

Пониженное соотношение кортизол/ДГЭА-С

Итак, как было сказано в предыдущих главах, занятие спортом оказывают положительное влияние на уровни DHEA и кортизола. Также, доктор может порекомендовать прием экстракта солодки. Это связано с тем, что солодка помогает надпочечникам предотвращать распад кортизола. В некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием кортизола.

И как в одном при повышенном, так и пониженном соотношение кортизол/ДГЭА-С, рекомендовано программа поддержки надпочечников. Так, попробуйте сбалансировать потребление белка, полезных жиров и углеводов. Также очень положительно скажется увеличение потребление овощей, чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов. С этой целью продукты с высоким содержанием витамина C, B-5, B-6 и магния помогут в поддержании здоровья надпочечников.

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

СООТНОШЕНИЕ КОРТИЗОЛ/ДГЭА-С – ПОКАЗАТЕЛЬ МОЛОДОСТИ Read More »

Kirtan Kriya

КИРТАН КРИЙЯ В ЛЕЧЕНИИ ДЕПРЕССИИ: РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ

Все больше медицинских исследований подтверждают, что медитация киртан крийя (КК) – это не только инструмент по управлению стрессом и лечении депрессии, но также помощник в лечении когнитивных нарушений, улучшению памяти и как результат в профилактике Альцгеймера1. Также было показано, что KK улучшает сон, уменьшает депрессию, уменьшает беспокойство, активирует гены иммунной системы2, и даже увеличивает теломеразу3. Поэтому очевидно, что в нашу подборку киртан крийя попала не случайно, так как она уже прошла через рандомизированные контролируемые исследования (РКИ) и ее эффективность подтвердилась экспериментально. И начнем мы с того, что подробнее расскажем об проведенных исследованиях. Надеемся что после прочтения, кто-то выберет эту замечательную практику в свой план заботы о здоровье.

Эта статья последний раз была проверена доктором Балобан С.В. 18 марта 2020. Последние изменения были внесены 26 декабря 2020.

Улучшение памяти и когнитивных функций

Существует множество исследований, подтверждающих эффективность для лечения возрастных когнитивных проблем при помощи практик йоги.

Мы начнем наш обзор с исследования 2017 года, которое проверяло влияние тренировки кундалини-йоги на легкие когнитивные нарушения4. Интерес этого исследования в том, что результаты занятий йогой сравнили с результатами занятий тренировками по улучшению памяти MET.

MET был разработан исследователями из Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Он хорошо изучен и относится к золотому стандарту по улучшению когнитивных функций. При этом улучшение памяти при тренировках MET наблюдается как у здоровых людей, так и у людей с когнитивными проблемами5. Таким образом, MET обеспечивает строгий контроль эффективности медитации киртан крийя.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Добавим также, что снижение когнитивных функций является сильным предиктом болезни Альцгеймера и связанной с ней деменцией6. А потому описанное ниже исследование может быть весьма важным для профилактики этого тяжелого заболевания.

Дизайн исследования

Участники эксперимента были набраны среди людей старше ≥55 лет, у которых наблюдались легкие когнитивные нарушения. Чтобы оценить влияние тренировок, были созданы 2 различные группы. Так, одна часть людей в случайной порядке попала на 12-недельную программу по кундалини йоге. Вторая же часть занималась тренировкам по улучшению памяти МЕТ, о которых мы писали выше.

Кроме того, все участники программы прошли серию тестов, оценивающих их когнитивные способности. Исследователи провели оценку вербальной и зрительной памяти участников, оценку их визуально-пространственных навыков, индивидуальные управляющие и исполнительных функции. Также люди прошли тесты на наличие депрессии, апатии и устойчивости к стрессам. Вы также можете пройти эти тесты на нашем сайте или скачав наше приложение. Такое тестирование участники эксперимента проходили несколько раз. Первый раз замеры проводились до начала исследования, а потом спустя 12 недель и 24 недели.

Еще пару слов скажем о том, какие именно упражнения выполняли люди из группы по кундалини йоге. Итак, во-первых, раз в неделю они подключались к 60-минутному уроку кундалини. Кроме того все участники ежедневно должны были выполнять 12-минутную медитацию Киртан крийя. В результате эксперимента обе группы оказали значительное улучшение памяти. Однако, группа по йоге дополнительно продемонстрировала значительное улучшение исполнительных функций и улучшением депрессивного настроения7. Кроме того такая положительная динамика устойчиво сохранялась и после окончания тренировок. Впечатляюще, не правда ли?

Похожее РКИ проводилось и в 2016 году8. Только результаты группы по медитации сравнивались с результатами программы машинного обучения. Исследователи пришли к такому же результату. Медитация киртан крийя способна помочь людям с ранней потерей памяти. Тут стоит сказать, что в этом эксперименте участники занимались лишь 12-минутной медитацией киртан крийя. А это всего 12 минут в день в домашней обстановке и в удобное время.

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



Изменения мозгового кровотока

Интересно и то, Khalsa и Newberg показали значительные изменения мозгового кровотока во время практики KK9. Так, были отмечены значительные увеличения церебрального кровотока (CBF) в лобной доле и правой верхней теменной доле. Кроме того, также активируется задняя поясная извилина (ПКГ). Все это говорит о том, что такая активация мозга с усилением кровотока может иметь положительный эффект или обеспечивать защиту от нейродегенерации10. Однако для подтверждения такого вывода нужны более крупномасштабное исследование.

И напоследок, исследование Людерса пришло к выводу, что возраст мозга людей регулярно практикующих медитацию на 7,5 лет меньше11. При этом возраст рассчитывался как индекс BrainAGE. Также было обнаружено, что с каждым годом этот возраст еще и уменьшался. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что медитация помогает сохранению мозга и его активности.

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

Киртан крийя в улучшении настроения

Различные исследования показали, что медитация Киртан крийя заметно улучшает настроение, уменьшает тревожность, напряжение и усталость. Также наблюдалось значительное улучшение депрессивных симптомов и психического здоровья. И такой эффект наблюдался как у людей здоровых12, так и у людей с потерей памяти13. Стоит сказать, что последние участвовали в 8-недельной программе медитации Киртан Крия.

Исследования также показали, что восемь недель КК или сеансов осознанности помогли уменьшить беспокойство14 и поднять позитивное настроение и энергию. Кроме того, что большинство пациентов отметили, что сеансы были расслабляющими умиротворяющими и поднимающими настроение.

Улучшение сна

Нарушение сна также оказывает негативное влияние на здоровье, функционирование и качество жизни. Известно, что дефицит сна ухудшает когнитивные функции у здоровых людей15, ускоряет снижение когнитивных функций16 и предсказывает возникновение MCI и деменции.17. Кроме того, нарушения сна могут способствовать непереносимости глюкозы, ожирению и гипертонии18. И наконец, нарушение сна также связано с повышенным риском развития диабета 2 типа19 и проч.

При этом исследования показывают, что 18-недельная программа медитации по 12 минут в день может оказаться эффективной для уменьшения стресса и улучшения сна и настроения2021.

Влияние на длину и активность теломер

Исследование при поддержке Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера (ARPF) и Национальных институтов здоровья США22 опубликовало результаты исследования по влиянию двух 12-недельных медитации Киртан Крия на длину теломер (TL), активность теломеразы (TA) и уровни амилоида-β (Aβ) в плазме (биомаркеры клеточного старения). Помимо биомаркеров исследователи также изучали изменения когнитивной функции, психосоциального статуса и качества жизни. Для этого проводилась оценка на исходном уровне, через 3 месяца и 6 месяцев.

Итак, в ходе эксперимента все участники были рандомно разделены на 2 группы. Таким образом, одна часть людей оказалась в группе, которая должна была практиковать 12-минутную Киртан Крийю (КК). Остальные должны были в течении 12 минут слушать расслабляющую инструментальную музыку (ИМ) на выбор одного из шести классических композиторов. Их попросили пробовать каждого композитора хотя бы один раз в течение 12 недель. Компакт-диск содержал отрывки из произведений Баха, Бетховена, Дебюсси, Моцарта, Пахельбеля и Вивальди.

Результаты исследования

В результате группа KK показала значительно большее увеличение Aβ40, чем группа, которая слушала музыку. При этом активность теломеразы TA повысилась в обеих группах. Добавим, что повышение уровня Aβ в плазме достоверно коррелировало с улучшением памяти и когнитивных функций. Также наблюдалось улучшение настроения, стресса, сна и качества жизни.

К подобному выводу пришли также в исследовании влияния медитации КК на членов семьи, ухаживающими за людьми с деменцией23. Во-первых, практика Киртан Крийи привела к улучшению психического состояния и снизила депрессивные симптомы. А во-вторых, это улучшение было также связано с повышением активности теломеразы. А это свидетельствует об улучшении вызванного стрессом клеточного старения. Однако, чтобы подтвердить выводы этих исследований, необходимо провести эксперимент на более крупной выборке людей.

Лечение депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических заболеваний в мире. В настоящее время исследователи изучают эффективность йоги, в качестве альтернативного и дополнительного лечения депрессии. Как правило, йога используется в сочетании с другими методами лечения депрессии, беспокойства и расстройств, связанных со стрессом. Исследования в свою очередь подтверждают такой подход, например, при лечении антидепрессантами (Janakiramaiah et al., 2000).

Однако исследование Shahidi et al. (2011)24 показало, что йога сама по себе достаточно эффективный инструмент. По крайней мере настолько же эффективный, как и программа групповых упражнений в улучшении депрессии. Насколько же такое улучшение значимо?

Исследование 2017 года, о котором мы писали выше25 выявило значительное улучшение депрессивного настроения.

Для оценки настроения исследователи использовали гериатрическую шкалу депрессии (GDS), которая широко используется среди пожилого населения. В результате, группа KY продемонстрировала значительное улучшение оценок депрессии (GDS: ES (KY) = -0,62).

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

Техника выполнения Киртан крийи

Итак, во всех исследованиях Киртан крийя использовалась в качестве домашнего упражнения. Что же она из себя представляет? По сути, медитация KK включает в себя повторяющиеся движения пальцев с одновременным повторение мантры «Саа, Таа, Наа, Маа», что означает «Рождение, Жизнь, Смерть и Возрождение». И хотя Киртан крийя может быть различной продолжительности, в исследованиях использовалась 12 минутная. Итак, далее мы подробно опишем технику.

Глаза

Глаза закрыты.

Движение пальцами

Для начала занятия займите удобное положение сидя с ровной спиной. Можно сесть со скрещенными ногами или просто на стул. Расправьте плечи, выпрямите шею и спину.

Затем, положив руки на колени, последовательно касайтесь большим пальцем каждого из четырех других пальцев. Обе руки одновременно выполняют одинаковые движения (рисунок 1). На звук “Caa” дотроньтесь указательными пальцами каждой руки до больших пальцев. После на звук “Таа” прикоснитесь средними пальцами к большим пальцам. Потом на “Haa” коснитесь безымянными пальцами больших пальцев; и на “Маа” прикоснитесь мизинцами к большим пальцам.

Последовательность всегда одна и та же: большой палец к указательному, среднему, безымянному и мизинцу.

Звуки

Как мы писали выше, К.К. использует звуки Саа, Таа, Наа, Маа. Пойте «Саа, Таа, Наа, Маа», одновременно выполняя движения пальцами обеих рук (как показано на рисунке выше). При этом следуйте следующей последовательности:

  • Две минуты нужно петь вслух.
  • Затем две минуты – шепотом.
  • Следующие четыре минуты произносите этот звук про себя.
  • Затем снова шепотом в течение двух минут
  • И завершите последовательность, пропевая вслух последние две минуты.

Удобно использовать готовую аудиозапись, где переходы голос/шепот/про себя, уже рассчитаны по времени. Если при выполнении вторгаются посторонние мысли, просто верните свое внимание на звуки и визуализацию.

Визуализация

Визуализируйте звук, который спускается вниз через макушку и выходит из середины лба в центре (третий глаз).

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

КИРТАН КРИЙЯ В ЛЕЧЕНИИ ДЕПРЕССИИ: РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ Read More »

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

Сегодняшние жизненные ритмы и требования часто сложны и требуют интенсивных физических и психологических усилий. Как правило острые реакции на стресс у молодых здоровых людей не наносят никакого ущерба здоровью. Однако, если угроза не устраняется, то такие стимулы, превышающие способность конкретного человека к адаптации, могут нанести огромный вред1. Но насколько такой вред опасен и как именно стресс влияет на здоровье?

Эта статья последний раз была проверена доктором Балобан С.В. 18 марта 2021. Последние изменения были внесены 11 сентября 2021.

Позитивный и негативный стресс

Как мы упоминали выше, не все стрессы имеют отрицательный эффект. Когда организм переносит стресс и использует его для преодоления летаргии или повышения работоспособности, стресс становится положительным и здоровым2. Еще такой стресс называют эустрессом. Итак, стресс положителен, когда он заставляет нас адаптироваться и, таким образом, усиливать наши механизмы адаптации. Этот стимулирующий действие стресс дает спортсмену конкурентное преимущество, а оратору – энтузиазм.

Стресс негативен, когда он превышает нашу способность с ним справляться. Такой стресс утомляет системы организма и вызывает поведенческие или физические проблемы. Этот вредный стресс называется дистрессом. Так, если какое-то событие вызывает чрезмерную реакцию, замешательство, плохую концентрацию и беспокойство, то это приводит к снижению производительности.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

К счастью, при нормальных обстоятельствах, через три минуты3 после того, как исчезла угрожающая ситуация и реальная или воображаемая опасность устранена, реакция «бей или беги» утихает. При этом наше тело расслабляется и возвращается к своему нормальному состоянию. За это время частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, мышечное напряжение, пищеварение, обмен веществ и иммунная система возвращаются в норму. Однако если стресс сохраняется после первоначальной реакции «бей или беги», реакция организма переходит во вторую стадию.

На этом этапе активность симпатической нервной системы снижается и секреция адреналина снижается, но секреция кортикостероидов (таких, например, как кортизон), о которых мы писали отдельно, остается на уровне, превышающем нормальный. Наконец, если стресс продолжается и организм не может справиться с этим, скорее всего, произойдет упадок сил организма. Наступает депрессия.

Депрессия

Если говорить о депрессии, то она определяется как 5 или более из перечня симптомов, которые присутствуют в течение 2 или более недель и вызывают значительное эмоциональное расстройство. Подробнее о депрессии и ее диагностике мы уже писали в статье “Скрининг депрессии | Тревога и депрессия“.

На сегодняшний день депрессия – одно из самых распространенных психических заболеваний в мире. По оценкам, во всем мире 350 миллионов человек страдают той или иной формой депрессии4. И она же является ведущей причиной инвалидности во всем мире. Кроме того, это еще и самое дорогое психическое расстройство. Так на нее приходится 33% всех затрат на заболевания мозга в Европе. Это соответствует 1% всей европейской экономики (ВВП)5. А по оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний США, стресс составляет около 75% всех посещений врачей6. При этом пациенты приходят с такими жалобами как:

  • боль в спине
  • головная боль
  • проблемы с сердцем
  • расстройство желудка и расстройства пищеварения
  • проблемы со сном
  • усталость и проч.

Но может ли стресс нанести серьезный ущерб здоровью?

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

Как стресс влияет на здоровье?

Гипертония и атеросклероз

Если говорить о том, как стресс влияет на здоровье, то смело можно утверждать, что длительный негативный стресс может повредить практически все органы и ткани. Так, например, длительный стресс приводит к устойчивому повышению артериального давления и гипертрофии сосудов7. То есть мышцы, сужающие сосудистую сеть, утолщаются, вызывая повышенное кровяное давление. Кроме того, вырабатывается тенденция реагировать на все типы стрессов сосудистой реакцией.

В свою очередь, хронически повышенное давление заставляет сердце работать тяжелее, приводя к гипертрофии левого желудочка. Со временем такое состояние может привести к повреждению артерий и образованию бляшек (атеросклероз). И это лишь одна из множества цепочек влияния хронического стресса на здоровье.

Иммунитет и хроническое воспаление

Повышенные уровни гормонов стресса, связанные с хроническим стрессом, также подавляют иммунитет, напрямую влияя на профили цитокинов8. Цитокины – это коммуникативные молекулы, вырабатываемые в основном иммунными клетками (см. Roitt et al. 1998).

В ответ на большее количество хронических стрессоров провоспалительные цитокины нарушают регуляцию и приводят к подавлению иммунитета.

В результате это приводит к более медленным заживлением ран, более слабому ответу антител на вакцинацию и меньшей степени борьбы с вирусными инфекциями.

Это все означает, что фактически, психологический стресс может вызвать реакцию острой фазы, обычно связанную с инфекциями и повреждением тканей. Такой иммунный дисбаланс приводит к состоянию хронического воспаления слабой степени. А оно, в свою очередь, может стать прелюдией к развитию других заболеваний. Так, к заболеваниям, развитие которых связано как со стрессом и с воспалением, включают в себя:

  • сердечно-сосудистые дисфункции, в том числе атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ИБС)
  • диабет
  • рак
  • аутоиммунные синдромы
  • психические заболевания, такие как депрессия и тревожные расстройства.

И особенно опасен хронический стресс для пожилых людей из-за старения иммунитета и постепенной потери иммунной функции. Так как пожилые люди итак в меньшей степени способны вырабатывать антитела к вакцинации и бороться с вирусными инфекциями.

Влияние на мозг

Было показано, что хронический стресс связан с макроскопическими изменениями в определенных областях мозга. Так, например, наблюдалась значительное уменьшение серого вещества у людей, страдающих от длительного профессионального стресса9. При этом понимание молекулярных цепей, лежащих в основе этих изменений находится только в начале исследований.

И тут же добавим, что физические упражнения могут поддерживать здоровье мозга в противодействии хронической стресс-зависимой депрессии. Это может выражаться в общем улучшении когнитивных способностей, снижении риска нейродегенеративных заболеваний и смягчении депрессии.

Желудочно-кишечные заболевания

Известно, что на желудочно-кишечные заболевания, такие как язвенная болезнь (ЯЗ) и язвенный колит (ЯК), стресс сильно влияет. Так, определенные стрессовые жизненные события тесно связаны с началом или обострением симптомов других распространенных хронических заболеваний пищеварительной системы, таких как:

  • функциональные желудочно-кишечные расстройства,
  • воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)
  • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

А кроме того, стресс в раннем возрасте в виде жестокого обращения также играет важную роль в предрасположенности к развитию желудочно-кишечные расстройства, а также ВЗК в более позднем возрасте.

Влияние на генетическое здоровье

Наконец, недавнее исследование стресса, проведенное Эпелем и Блэкберном, показывает, что стресс оказывает выраженное негативное влияние на генетическое здоровье, снижая уровень теломеразы, фермента, ответственного за поддержание длины теломер, защитного колпачка ДНК. Более короткие теломеры связаны с воспалением, ускоренным старением и болезнью Альцгеймера1011. Более того, как показало исследование, теломеры оказались короче у тех, с кем плохо обращались в детстве12.

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ Read More »

treatment for vitamin d deficiency

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д: ЛЕЧЕНИЕ

От дефицита витамина D страдают люди любого возраста. В прошлый раз мы подробно разбирали как дефицит этого витамина влияет на наше здоровье. В этот же раз мы поговорим о том, что делать, когда результат теста показал низкий уровень витамина Д.

Эта статья последний раз была проверена доктором Балобан С.В. 18 марта 2020. Последние изменения были внесены 22 февраля 2020.

И следует начать с того, чтобы разбраться что называют дефицитом витамина Д.

Итак, дефицит определяется, когда уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке менее 20 нг/мл (50 нмоль/л)12.

Если Ваш уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/литр), то речь идет о недостаточности витамина Д.

Значения менее 10 нг/мл относятся к тяжелой форме дефицита витамина D. И подход к лечению такой формы дефицица мы разберем отдельно.

Лечение дефицита витамина Д

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Солнечные ванны, о которых мы писали в прошлый раз, являются отличным способом лечения недостатка витамина D. Еще один способ повышения уровня витамина D в организме — продукты питания. Несмотря на то, что они не обеспечат вам такого же количества витамина D, что и солнечный свет, вместе с солнечными ваннами будут работать хорошо. Обратите внимание на такие продукты как жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец). Также яичные желтки, сыр, печень и обогащенные витамином D молочные продукты и крупы могут быть хорошим источником этого витамина.

Помимо солнечных ванн, при нехватке витамина D (особенно при критических цифрах, когда 25(OH)D менее 20 нг/мл) целесообразно прием витамин D в качестве добавок. При этом стоит сказать, что повышение уровня 25(OH)D при приеме витамина D достаточно индивидуально.

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

Какая рекомендуется дозировка витамина D?

Итак, количество витамина D, необходимое для лечения дефицита, во многом зависит от степени дефицита и основных факторов риска.

Можно рассмотреть возможность начального приема витамина D3 в течение 8 недель либо 6000 МЕ ежедневно, либо 50 000 МЕ еженедельно34. Когда уровень витамина превысит 30 нг/мл, то ежедневная поддерживающая доза составит от 1000 до 2000 МЕ.

Для взрослых людей из группы высокого риска могут потребоваться более высокие начальные дозы витамина D3. К таким людям относятся афроамериканцы, латиноамериканцы, люди с ожирением, хроническими заболеваниеями и принимающие определенные лекарства. Как правило врач может назначить прием витамина в дозе 10000 МЕ в день. Для таких же людей поддерживающие дозы могут находится в диапазоне от 3000 до 6000 МЕ/день. Так что если Вы находитесь в зоне риска, то лечение лучше обсудить с лечащим доктором. Это связано с тем, что при некоторых заболеваниях, требуется индивидуальный подход к дозировкам витамина D.

Рекомендуется принимать как D2, так и D3 с пищей, содержащей жир, чтобы обеспечить максимальное усвоение.

И напоследок, не удивляйтесь, если для достижения оптимального уровня понадобится полгода и более. Кроме того, когда желаемый уровень витамина D в крови достигнут, для его поддержания потребуется принимать 1000–2000 МЕ в день, особенно в зимнее время. К тому же необходимо периодически контролировать его уровень, чтобы предотвратить чрезмерное накопление в организме. Считается, что витамин D3 (холекальциферол) эффективнее, чем витамин D2 (эргокальциферол). С другой стороны, по некоторым недавним исследованиям, они эффективны одинаково.

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



Сколько витамина D необходимо для коррекции тяжелого дефицита витамина D (<10 нг / мл)?

Хотя это и не подтверждено клиническими испытаниями, обычно применяемая стратегия заключается в назначении «ударной дозы». Например, 50 000 МЕ витамина D перорально один раз в неделю в течение 2-3 месяцев или 3 раза в неделю в течение 1 месяца5.

С другой стороны, исследования схем лечения показало, что минимальная общая доза в 600000 МЕ оказалась наиболее эффективными для достижения достаточности витамина D6. В исследовании разбирали следующие распространенные схемы лечения, а именно:

  • D2 50 000 МЕ 50 000 МЕ один раз в неделю в течение 4 недель с переходом на 50 000 МЕ 1 раз в месяц в течение 5 месяцев;
  • D2 50 000 МЕ 1 раз в месяц в течение 6 месяцев;
  • и D2 50 000 МЕ 3 раза в неделю в течение 6 недель.

Схемы, когда прием витамина D2 > 600000 МЕ, вводимые в среднем в течение 60 +/- 40 дней, обеспечивали лучший вариант без токсичности витамина D.

Поддержание нормальных диапазонов витамина D

Рекомендуется поддерживать концентрацию 25(OH)D в диапазоне от 30 и до 60 нг/мл. В настоящий момент нет доказательств, что значения 61-100 нг/мл несут преимущества для здоровья. Если Вы принимаете профилактические или поддерживающие дозы витамина D, то следует пересдавать тест на витамин D каждые 6-12  месяцев. В первую очередь этого связано с опасениями снижения его уровня ниже целевых значений. Так, некоторые исследования показывают, что поддерживающая доза в 2000 МЕ витамина D может оказаться недостаточной7.

Необходимо отметить, что для профилактики дефицита витамина D лицам в возрасте 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки. Для людей старше 50 лет рекомендуется прием составляет не менее 800-1000 МЕ в сутки. Без медицинского наблюдения и контроля не рекомендуется дозы более 10 000 МЕ в сутки более 6 месяцев. Это связано с токсичностью этого витамина при накоплении в жировой ткани.

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д: ЛЕЧЕНИЕ Read More »

тест на стресс

ТЕСТ НА СТРЕСС И ДЕПРЕССИЮ |СКРИНИНГ ДЕПРЕССИИ

Депрессия – одно из самых распространенных психических заболеваний в мире. По оценкам, во всем мире 350 миллионов человек страдают той или иной формой депрессии1. В Соединенных Штатах у 16 ​​миллионов человек в прошлом году был депрессивный эпизод. Кроме того, депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире. Но как понять, что у человека депрессия? Для начала можно пройти тест на стресс и оценку тяжести депрессии (степени депрессии). Итак, перед Вами 4 наиболее широко распространенных теста, в числе которых тест на оценку устойчивости к стрессу CD-RISC 25. А также специально разработанный тест на стресс и депрессию для пожилых людей – Гериатрическая шкала депрессии (Geriatric Depression Scale, GDS-15).

Скрининг депрессии

В «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание, депрессия определяется как2 более из 5 следующих симптомов, которые присутствуют в течение 2 или более недель и вызывают значительное эмоциональное расстройство и / или нарушение функционирования. Симптомами являются:

  • вспыльчивость или раздражительность,
  • подавленное или грустное настроение,
  • потеря интереса или удовольствия от хобби или занятий, которые раньше нравились,
  • чувство никчемности или вины,
  • мысли о смерти или самоубийстве,
  • трудности с концентрацией или принятием решений,
  • чувство усталости или усталость,
  • беспокойство или замедленность,
  • изменения аппетита, такие как переедание или потеря аппетита,
  • изменения веса, такие как потеря веса или увеличение веса,
  • а также изменения в режиме сна.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Отметив 5 и более факторов из списка выше, особенно, если они сохраняются уже продолжительное время, можно заподозрить у себя наличие депрессии. Кроме того, ниже 👇 Вы можете пройти тест на стресс и депрессию и даже определить ее тяжесть.

Тест на стресс: проверьте себя на наличие депрессии

По ссылке ниже 👇 вы можете оценить свой уровень депрессии и тревоги онлайн! Важно помнить, что инструменты скрининга выявляют только симптомы депрессии или тревоги. А это значит, что диагноз депрессивного или тревожного расстройства требует более глубокой оценки. Так, существует ли медицинские исследования, которые позволяют оценить стадию стресса, в которой находится организм, и, главное, уровень стрессоустойчивости. Подробнее о них можно узнать из статьи “Соотношение кортизол/ДГЭА-С“. Итак, ниже можно выбрать для себя тест на стресс и депрессию.

Скрининг на депрессию
Оценка точности PHQ-9 на скрининг депрессии

PHQ-9 был первоначально взят Kroenke et al (2001), как часть из 9 вопросов из полного опросника PHQ. После этого, полученный вариант был изучен в когорте из 6000 пациентов3. Так, было установлено, что баллы PHQ-9 ≥10 чувствительны на 88%, а также на 88% специфичны для выявления депрессии. Самостоятельное заполнение занимает 4–8 мин.

Шкала депрессии Бека
Оценка точности шкалы депрессии Бека

Опросник депрессии Бека-II (BDI-II) в настоящее время является одним из наиболее широко используемых показателей для оценки депрессии4. Анкета была разработана на основе клинических наблюдений за установками и симптомами, часто возникающими у пациентов с депрессией в психиатрической больнице и нечасто у пациентов с психическими расстройствами без депрессии. Анкета, как правило, заполняется самостоятельно, хотя изначально она предназначена для проведения подготовленных интервьюеров. Самостоятельное заполнение занимает 5–10 мин.

Следите зановостями в Facebook || Instagram ||Telegram || Twitter || Youtube

Оценка устойчивости к стрессу CD-RISC 25

Устойчивость может рассматриваться как мера способности справляться со стрессом и, как таковая, может быть важной целью лечения при тревоге, депрессии и стрессовых реакциях. Шкала устойчивости Коннора-Дэвидсона (CD-RISC) состоит из 25 пунктов, каждый из которых оценивается по 5-балльной шкале (0–4), причем более высокие баллы отражают большую устойчивость. Самостоятельное заполнение занимает 4–8 мин.

Гериатрическая шкала депрессии (Geriatric Depression Scale, GDS-15)

Несмотря на то, что существует множество инструментов для измерения депрессии, Шкала гериатрической депрессии (GDS) была протестирована и широко использовалась среди пожилых людей. Длинная форма GDS – это краткая анкета из 30 пунктов, в которой участников просят ответить «да» или «нет» в отношении того, как они себя чувствовали за последнюю неделю. Самостоятельное заполнение занимает 4–7 мин.

Тест на стресс и депрессию: плюсы и минусы

Прежде всего, считается, что нет никакого вреда, связанного с проверкой на депрессию и тревогу. Однако некоторые люди беспокоятся о том, что инструменты скрининга депрессии могут привести к неправильной диагностике. Поэтому важно помнить, что инструменты скрининга выявляют только симптомы депрессии или тревоги.

В то же время инструменты скрининга могут выявлять большинство, но не все, случаи депрессии и тревоги. Мы уже говорили о связи между нашими умами и телами. Поэтому, главное преимущество скрининга на депрессию в том, что он быстрый и простой. Как в использовании, так и в интерпретации. Ограничение же его состоит в том, что он упрощают сложный опыт и устанавливают искусственные пороги симптомов.

Важно помнить, что инструменты скрининга выявляют только симптомы депрессии или тревоги. Диагностика депрессивного или тревожного расстройства требует более глубоких оценок.

Умная медицинская карта, предназначенная для анализа данных о вашем здоровье.



ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

Источник: ©️2019 Healsens B.V. Все права защищены

ТЕСТ НА СТРЕСС И ДЕПРЕССИЮ |СКРИНИНГ ДЕПРЕССИИ Read More »

Get the Healsens app

Choose either App Store or the Google Play, then scan the displayed QR code with your phone.

Поздравляем! Вы успешно подписались!

Произошла ошибка. Попробуйте еще раз

Компания Healsens будет использовать информацию, предоставленную вами в этой форме, для связи с вами, а также для предоставления обновлений и маркетинговых материалов.