Витамин B12 и депрессия: недооценённая связь

Витамин B12 (также известный как кобаламин) — один из важнейших витаминов для поддержания здоровья нервной системы, кроветворения и когнитивной функции. Его дефицит может привести к тяжёлым последствиям, включая анемию, неврологические нарушения и даже деменцию.

Дефицит витамина B12 приводит к накоплению двух веществ: метилмалоновой кислоты (ММА) и гомоцистеина. Высокий уровень ММА негативно влияет на митохондрии – энергетические станции клеток, что приводит к снижению выработки энергии и нарушению нормальной работы клеток. Это может стать причиной развития неврологических симптомов, таких как слабость, онемение, потеря координации и когнитивные расстройства. Одновременно повышение уровня гомоцистеина связано с повышенным риском когнитивных нарушений, депрессии, деменции, а также увеличением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта статья еще не была проверена. Последние изменения были внесены 18 мая 2025.

Почему дефицит витамина B12 опасен?

Недостаток витамина B12 влияет прежде всего на кроветворение. Он может вызывать мегалобластную или гемолитическую анемию — состояние, при котором организм разрушает собственные незрелые эритроциты еще в костном мозге¹. Это приводит к снижению кислородного снабжения тканей и многочисленным симптомам, от усталости до сердечной недостаточности.

Среди типичных проявлений дефицита:

Лёгкий дефицит: снижение уровня эритроцитов, утомляемость, xроническая усталость, слабость.
Умеренный дефицит: язвы в полости рта, воспаление языка, выпадение волос, боль в суставах, покалывание, шум в ушах.
Тяжёлый дефицит: сердечная недостаточность, атаксия (нарушение координации движений), деменция, бред, депрессия, галлюцинации, ступор².

Такие симптомы могут маскироваться под другие опасные состояния, включая идиопатическую тромбоцитопеническую пурпуру — но при этом анемия из-за дефицита B12 поддаётся лечению. Приём витамина в таблетках или инъекциях может спасти жизнь³.

В этой статье

Почему дефицит витамина B12 опасен?

Дефицит B12 — частая и недооценённая причина анемии

Влияние на мозг и психическое здоровье

В каких продуктах содержится витамин B12?

Зачем отслеживать свой витамин b12?

Как проверить уровень витамина B12 с помощью Healsens

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

ВИТАМИН D

АНАЛИЗ ДГЭА

СООТНОШЕНИЕ КОРТИЗОЛ/ДГЭА-С – ПОКАЗАТЕЛЬ МОЛОДОСТИ

БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ LEVINE’S DNAM PHENOAGE

ОНЛАЙН ТЕСТ ДЕПРЕССИЮ: ШКАЛА ДЕПРЕССИИ БЕКА

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

С-РЕАКТИВНЫЙ БЕЛОК КАК МАРКЕР ВОСПАЛЕНИЯ

ОЦЕНКА РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ГИПЕРТОНИЯ: ЛЕЧЕНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ДИЕТЫ DASH

Дефицит B12 — частая и недооценённая причина анемии

Причины развития дефецита витамина B12 развития включают:

низкое потребление животного белка, особенно у веганов⁴.
перенесённые операции на желудке или подвздошной кишке⁵.
аутоиммунные гастриты и возрастная атрофия слизистой желудка.
связана с возрастом и проявлется у пожилых людей⁶.
длительный приём ингибиторов протонной помпы.

У веганов дефицит может быть особенно коварным — высокий уровень фолиевой кислоты в рационе может маскировать дефицит B12, не снижая уровень гемоглобина. Тем не менее, риск повреждения нервной ткани остаётся высоким.

Влияние на мозг и психическое здоровье

Витамин B12 участвует в регуляции метаболизма нейромедиаторов, включая дофамин. При его недостатке может снижаться активность дофаминовых рецепторов в головном мозге, что напрямую влияет на когнитивные функции и настроение. Некоторые подходы к лечению депрессии и деменции направлены на стимуляцию этих рецепторов⁷⁸.

Недостаток B12 связывают с:

депрессией
тревожностью
снижением памяти
раздражительностью
и в долгосрочной перспективе — с повышенным риском деменции и смерти.

Почему Healsens?

Healsens — умный подход к долголетию

Технологии для продления жизни: биомаркеры, анализ рисков и персонализированные рекомендации — всё, что нужно для контроля здоровья.

🔗 Скачайте Healsens и начните действовать уже сегодня.

» Хотите сохранить или улучшить здоровье? Узнайте больше какие анализы нужно сдавать регулярно.

В каких продуктах содержится витамин B12?

Витамин B12 не синтезируется растениями и содержится только в продуктах животного происхождения:

печень и почки
красное мясо
рыба (особенно скумбрия, лосось, тунец)
морепродукты (устрицы, мидии)
яйца
молочные продукты (сыр, йогурт, молоко)

Для веганов — обязательна фортификация рациона или приём добавок с витамином B12 в виде метилкобаламина или цианокобаламина.

Зачем отслеживать свой витамин b12?

ОДефицит витамина B12 может развиваться годами бессимптомно, нанося при этом скрытый ущерб вашему организму. Он влияет не только на уровень энергии, но и на здоровье мозга, сосудов, костей и психоэмоциональное состояние. Поэтому важно не просто “раз в год” сдавать анализы, а понимать, какие именно биомаркеры необходимо отслеживать и как интерпретировать их в контексте вашего общего состояния.

Снижение уровня B12 в крови не всегда говорит о дефиците, а нормальные значения — не всегда его исключают. Например, при скрытом дефиците уровень общего B12 может быть в пределах нормы, но дефицит проявится в повышенном уровне метилмалоновой кислоты (ММА, serum methylmalonic acid) — маркера, который точнее отражает дефицит на клеточном уровне.

Если вы хотите не просто сдавать анализы, а понимать и управлять уровнями витаминов и других биомаркеров в комплексе, именно для этого и создан Healsens.

Healsens помогает:

интегрировать результаты лабораторных тестов в вашу клиническую картину,
отслеживать изменения биомаркеров с течением времени,
получать рекомендации, когда обычного анализа недостаточно, и стоит дополнить его, например, тестом на ММА,
понять, связана ли нехватка витамина B12 с образованием эритроцитов, неврологическими нарушениями или изменениями когнитивных функций.

Онлайн-интерпретация, связанная с вашей историей, возрастом и рисками, позволяет не пропустить тревожные сигналы и начать профилактику вовремя

📲 Установите Healsens — и получите доступ к проверенным методам оценки и поддержки здоровья.

GET IN ON GOOGLE PLAY

DOWNLOAD ON THE APP STORE

Как проверить уровень витамина B12 с помощью Healsens

Наиболее надёжный способ выявить дефицит витамина B12 — это анализ крови на общий уровень витамина B12. В некоторых случаях также рекомендуется проверить дополнительные маркеры, такие как метилмалоновая кислота (ММА) и гомоцистеин, чтобы исключить скрытый дефицит на клеточном уровне.

Живёте в Нидерландах, Бельгии или Германии? Вы можете легко проверить свой уровень витамина B12 через приложение Healsens.

Как заказать анализ:

1. Скачайте приложение Healsens из Google Play или App Store, в зависимости от вашего устройства.

2. Зарегистрируйтесь в приложении, чтобы получить доступ к персонализированным функциям.

3. Перейдите в раздел “Выбрать анализы” и найдите тест на витамин B12.

4. Нажмите “Добавить в корзину” и завершите заказ.

5. Хотите получить более точную информацию? Добавьте также тест на ММА для диагностики функционального дефицита.

» Этот тест также входит в состав пакета Vitality Check: 21 биомаркёр и оценка биологического возраста — самого популярного набора для оценки энергии, старения и уровня ключевых микронутриентов.

Примечание!

Вы не в Нидерландах, Бельгии или Германии или пользуетесь другой лабораторией? Нет проблем — вы можете сдать рекомендуемые анализы крови в любой местной лаборатории.

Затем вручную введите результаты в приложение Healsens. На основании ваших данных вы получите:

✦ естественные рекомендации, которые помогут улучшить ваши ценности
✦ полная оценка риска для здоровья
✦ персонализированные идеи и последующие рекомендации

Healsens остается вашим персональным путеводителем по профилактике заболеваний — где бы вы ни находились.

Проверка уровня витамина B12 — важный шаг в профилактике анемии, нарушений памяти и когнитивных расстройств. Особенно это актуально для людей старше 50 лет, вегетарианцев, веганов и людей с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Если вы замечаете симптомы хронической усталости, депрессии или покалывания в конечностях — проверьте уровень B12 и обсудите с врачом возможность дополнительного приёма.

Своевременное лечение может не только вернуть энергию, но и предотвратить серьёзные и потенциально смертельные последствия.