Биологический Возраст Levine’s Dnam Phenoage

Старение является неизбежным процессом, но у разных людей в одном хронологическом возрасте существуют различия в степени восприимчивости к возрастным заболеваниям и риску смерти. Это означает, что у разных людей имеются различия в темпах биологического старения. Чтобы лучше понять различия между биологическим и хронологическим возрастом, необходимо измерить биологическое старение. В этой цели разработаны различные калькуляторы биологического возраста, которые позволяют оценить влияние образа жизни на процесс старения. Одним из таких биомаркеров является биологический возраст DNAm PhenoAge, разработанный в Йельском университете. Этот биомаркер значительно превосходит предыдущие измерения в отношении предсказания различных исходов старения, включая смертность от всех причин, рак, продолжительность здоровья, физическое функционирование и Болезнь Альцгеймера¹.

Эта статья последний раз была проверена доктором Балобан С.В. 18 марта 2022. Последние изменения были внесены 29 ноября 2022.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Итак, биологический возраст по DNAm PhenoAge является достаточно точным предсказателем продолжительности здоровья и жизни на эпигенетическом уровне. Это означает, что биологический возраст по DNAm PhenoAge может быть использован в качестве индикатора состояния здоровья человека, прежде чем у него появятся какие-либо патологии. Для большинства людей это может стать хорошим показателем реального положения дел связанных с их здоровьем до того, как они столкнутся с каким-нибудь диагнозом.

Чтобы рассчитать биологический возраст по DNAm PhenoAge, необходимо провести несколько простых анализов, включая:

Анализ	Показатель	Единицы
Альбумин ↑	Печень	g/L
Креатенин ↓	Почки	umol/L
Глюкоза, serum ↓	Метаболизм	mmol/L
С-реактивный белок (высокочувствительный) ↓	Воспаление	mg/dL
Лимфоциты ↑	Иммунитет	%
Средний объем эритроцитов (MCV) ↓	Иммунитет	fL
Распределение эритроцитов по величине (RDW) ↓	Иммунитет	%
Щелочная Фосфаза ↓	Печень	U/L
Лейкоциты (WBC) ↓	Иммунитет	1000 cells/uL
Возраст		Год

Да, в целом, биомаркер DNAm PhenoAge может быть определен с помощью недорогих анализов крови, что делает его доступным для большинства людей. После получения результатов анализа можно использовать онлайн-калькуляторы, чтобы рассчитать свой биологический возраст по DNAm PhenoAge. Это удобно не только для разового расчета, но и для слежения за динамикой биологического возраста в течение времени.

Ниже вы можете увидеть биомаркеры нашего пользователя, который за несколько лет с помощью изменений в питании и физической нагрузке смог снизить свой биологический возраст на 21 год по сравнению с его фактическим возрастом.

Альбумин	Креатинин	Глюкоза	hs C-реактивный белок	Лимфоциты (Lympocyte, %)	Средний объес эритроцитов (MCV)	Распределение эритроцитов по величине (RDW)	Щелочная Фосфаза	Лейкоциты (WBC)	Возраст
↑	↓	↓	↓	↑	↓	↓	↓	↓
49	60.000	4.6	0.3	43.2	90	11.8	40	4.2	49.1
g/L	umol/L	mmol/L	Ln(mg/L)	%	fL	%	U/L	10^3 cells/uL	years

» Как заказать анализы крови для расчета биологического возраста.

Как использовать биологический возраст по DNAm PhenoAge?

Рассчитанный биологический возраст Levine’s DNAm PhenoAge сравнивается с текущим хронологическим возрастом. Если результат оказался меньше, чем возраста по паспорту, то это не только приятная новость, но и показатель того, что Ваш образ жизни положительно отражается на вашем здоровье. Но что, если ситуация обратная? Главное, не стоит расстраиваться! Теперь Вы знаете, что на свое здоровье стоит обратить внимание и есть смысл пересмотреть свой образ жизни. Благодаря тому, что биомаркеров несколько, можно увидеть на что именно стоит обратить внимание. Кроме того, внося изменения в свой образ жизни, можно кроме биологического возраста оценивать каждый отдельный показатель.

Для того, чтобы понимать положительна ли динамика по каждому показателю, вернемся к таблице 1. Каждый биомаркер содержит стрелки ↓ или ↑. Эти стрелки – показатель положительной динамики. Так, стрелка вниз “↓” к уровню глюкозы, говорит о том, что более низкие ее показатели говорят о более молодом биологическом возрасте.

Можно ли обратить биологический возраст вспять?

Новые исследования показывают, что мы действительно можем обратить биологическое старение вспять с помощью диеты и образа жизни. В 2021 году исследователи опубликовали результаты пилотного рандомизированного клинического исследования, которое продемонстрировало возможность обращения биологического возраста и было подтверждено объективными результатами².

Это очень интересное наблюдение, и существует несколько факторов, которые могут влиять на биологическое старение. Одним из них является наш образ жизни, в том числе питание, физическая активность и стрессовое напряжение. Исследователи использовали комбинацию диеты, физической активности и стрессоустойчивости для восстановления биологического возраста у людей. Они наблюдали за группой людей, которым была предложена программа оздоровления, которая включала в себя сбалансированную диету с низким содержанием калорий, 30 минут упражнений в день с интенсивностью 60-80 процентов от максимальной воспринимаемой нагрузки, а также дыхательные упражнения два раза в день.

Исследователи также обращали внимание на качество сна. Было установлено, что ускорение часов DNAmAge связано с бессонницей. В другом исследовании также обнаружили связь между плохим качеством сна/меньшим количеством часов сна и ускорением старения в небольшой выборке из 12 студенток колледжей³.

В итоге участники исследования, которые соблюдали предложенную программу оздоровления, обнаружили уменьшение биологического возраста на 9 лет. Это показало, что с помощью правильной диеты, физической активности и управлением стресса, мы действительно можем уменьшить свой биологический возраст и улучшить свое здоровье.

ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

1. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan
2. Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial
3. A pilot prospective study of sleep patterns and DNA methylation-characterized epigenetic aging in young adults