Как долго вы живёте в состоянии хронического стресса? Постоянная тревожность, проблемы со сном, раздражительность — это больше, чем просто усталость. Это признаки того, что ваше тело давно работает в режиме перегрузки. Новое исследование Moodle, проведённое с помощью Censuswide, показывает, что 66% сотрудников уже в 2025 году испытывают признаки выгорания. Причины очевидны: у 24% — слишком много задач, у других 24% — нехватка инструментов и поддержки. Особенно остро выгорание ощущают молодые: до 81% людей в возрасте 18–24 лет и 83% — от 25 до 34 лет регулярно находятся в состоянии хронического стресса. Современная наука может оценивать накопленный ущерб через оценку аллостатической нагрузки. Это не абстрактное понятие: это вполне измеримый биологический износ организма, вызванный хроническим стрессом — даже если вы пока не ощущаете явных симптомов. Но что происходит в теле, когда стресс становится образом жизни?. Почему аллостатическая нагрузка — ключ к пониманию выгорания Организм не просто пассивно терпит стресс — он активно адаптируется. Эта адаптация называется аллостазом: каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессором — дедлайном, конфликтом, бессонной ночью — тело перенастраивается, чтобы справиться. Повышается давление, выбрасываются гормоны, ускоряется сердцебиение. 🧠 Проблема в том, что если стресс становится постоянным — адаптация превращается в износ. По определению McEwen и Seeman, аллостатическая нагрузка накапливается двумя способами: Со временем это приводит к ухудшению регуляции, а затем и к снижению адаптационных возможностей — мы хуже спим, быстрее устаём, хуже восстанавливаемся. В исследовании Guidi et al показано, что при высокой аллостатической нагрузке: В этой статье 1 Почему аллостатическая нагрузка — ключ к пониманию выгорания 2 Признаки и симптомы высокой аллостатической нагрузки 3 Как оценить свою аллостатическую нагрузку и предотвратить выгорание 4 Использование приложения Healsens для оценки аллостатической нагрузки СТАТЬИ ПО ТЕМЕ Признаки и симптомы высокой аллостатической нагрузки Когда аллостатическая нагрузка слишком высока, сужается «окно толерантности» нашей нервной системы — мы быстрее «взрываемся» или, наоборот, отстраняемся от внешнего мира, уходим в себя. Как оценить свою аллостатическую нагрузку и предотвратить выгорание Аллостатическая нагрузка — это количественная оценка физиологического бремени стресса, которое способно прогнозировать наше здоровье. Она измеряется через объективные изменения в работе организма: как ведут себя гормоны, уровень воспаления, насколько стабильно работает метаболизм. Это именно те скрытые процессы, которые мы не можем почувствовать, но можем увидеть по анализам крови. Можно воспользоваться пакетов лабораторных анализов для расчёта вашей аллостатической нагрузки. Анализы крови: 📏 Антропометрические измерения: Дополнительно важно учитывать параметры тела, такие как:Эти измерения можно провести самостоятельно в домашних условиях с помощью обычной сантиметровой ленты. Почему Healsens? Healsens — умный подход к долголетию Технологии для продления жизни: биомаркеры, анализ рисков и персонализированные рекомендации — всё, что нужно для контроля здоровья. 🔗 Скачайте Healsens и начните действовать уже сегодня. 📲 Использование приложения Healsens для оценки аллостатической нагрузки Для удобства сбора и анализа данных вы можете воспользоваться приложением Healsens. Оно позволяет: Приложение доступно для скачивания в Google Play и App Store. Оно предоставляет бесплатный доступ к базовым функциям, включая расчёт аллостатической нагрузки и отслеживание динамики показателей.