Тестостерон и его метаболиты играют ключевую роль в здоровье мужчин. У взрослых мужчин этот гормон участвует в поддержании когнитивных функций, мышечной массы и силы, распределении жира, плотности костной ткани, выработке эритроцитов, оволосении, либидо, потенции и сперматогенезе . С возрастом, примерно после 30–40 лет, уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Однако темпы этого снижения индивидуальны и зависят от генетики, образа жизни, массы тела и наличия хронических заболеваний. В некоторых случаях уровень тестостерона может резко падать из-за медицинских состояний, ожирения, стрессовых факторов или приема определенных лекарств. Эта статья последний раз была проверена доктором Балобан С.В. 11 февраля 2025. Последние изменения были внесены 3 февраля 2025. Физиологические изменения, характерные для старения, такие как снижение мышечной силы и увеличение процента жира в организме, часто наблюдаются у мужчин с более низким уровнем тестостерона. Однако тестостерон — лишь один из множества гормонов, уровень которых изменяется с возрастом. Также снижается уровень дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и его сульфата (ДГЭАС), соматотропного гормона (гормона роста, ГР), что вносит дополнительный вклад в возрастные изменения. Как изменяется уровень тестостерона с возрастом? УК 17 годам уровень тестостерона у мужчин достигает значений от 10 до 35 нмоль/л (примерно 300–1000 нг/дл). До 30–40 лет уровень биодоступного тестостерона остается относительно стабильным, после чего начинается его постепенное снижение, в среднем на 1,2% в год (см рисунок 1). Однако скорость снижения весьма индивидуальна и зависит от генетики, образа жизни, наличия ожирения, уровня физической активности и хронических заболеваний. В этой статье 1 Как изменяется уровень тестостерона с возрастом? 2 Симптомы низкого тестостерона 3 Влияние физических нагрузок на тестостерон 4 Сон и уровни тестостерона 5 Влияние витамина D на тестостерон 6 Как достичь оптимального уровня тестостерона? СТАТЬИ ПО ТЕМЕ В медицинской практике оценка нехватки тестостерона проводится по утреннему измерению сывороточного тестостерона (с 8:00 до 10:00 утра). Если уровень тестостерона оказывается низким или присутствуют симптомы дефицита гормона, даже при его нормальном уровне, требуется дополнительное тестирование для оценки свободного или биодоступного тестостерона. Формы тестостерона в крови: Симптомы, указывающие на гипогонадизм, включают в себя меньшее количество или уменьшение спонтанных эрекций, снижение ночного набухания полового члена, низкое либидо, редкий рост бороды и уменьшение яичек. Симптомы низкого тестостерона В медициснкой практике разделяют первичный (тестикулярный) и вторичный (гипофизарно-гипоталамический) гипогонадизм . Может быть связано с избыточным весом и метаболическими нарушениями Первичный гипогонадизм (тестикулярный) – проблема в яичках, уровень тестостерона низкий, а ФСГ и ЛГ повышены. Вторичный гипогонадизм (гипофизарно-гипоталамический) – проблема в гипофизе/гипоталамусе, тестостерон низкий, но ФСГ и ЛГ тоже низкие. Влияние физических нагрузок на тестостерон Физически активные мужчины имеют лучший профиль тестостерона по сравнению с теми, кто ведет более сидячий образ жизни. Для тех, кто тренируется реже, силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут повысить уровень гормона. Однако важно понимать, что реакция гормона на нагрузку зависит от нескольких факторов: типа упражнений, их интенсивности и продолжительности. ✅ Краткосрочный эффект (разовые тренировки):Почти все виды физических нагрузок могут вызвать кратковременный подъем уровня тестостерона, если их интенсивность достаточна. ✅ Долгосрочный эффект (регулярные тренировки):При систематических тренировках базальный уровень тестостерона может не увеличиваться, но улучшается чувствительность тканей к гормону, что повышает его эффективность. ❌ Чрезмерные нагрузки и перетренированность:При слишком интенсивных или длительных тренировках может развиться гипогонадотропный гипогонадизм, связанный с перегрузкой организма. Чрезмерные нагрузки ведут к увеличению кортизола, который подавляет секрецию тестостерона. Исследования показывают, что у спортсменов, выполняющих объемные и длительные аэробные тренировки (например, марафонский бег), уровень тестостерона может снижаться. Оптимальный баланс – силовые тренировки с умеренной интенсивностью + адекватный отдых. Почему Healsens? Healsens — умный подход к долголетию Технологии для продления жизни: биомаркеры, анализ рисков и персонализированные рекомендации — всё, что нужно для контроля здоровья. 🔗 Скачайте Healsens и начните действовать уже сегодня. Сон и уровни тестостерона Сон и уровень тестостерона Как недостаток, так и избыточный сон могут влиять на тестостерон. Дефицит сна (менее 6 часов) приводит к снижению тестостерона и повышению кортизола, что негативно влияет на уровень энергии и либидо. Если вы меньше отдыхаете во время напряженной рабочей недели, и отсыпаетесь на выходные, то это тоже поможет повысить уровень тестостерона. Нехватка сна не только снижает уровень тестостерона но и повышает уровень гормона стресса кортизола, что ведет к недостатку энергии и либидо. Оптимальная продолжительность сна – 7–9 часов. Избыточный сон (более 9–10 часов) сам по себе не снижает тестостерон, но может быть следствием других проблем (например, депрессии или расстройств сна). Clinical Note Если у вас есть проблемы с засыпанием или поддержанием сна, стоит проверить уровень гормонов щитовидной железы. В случае эмоциональных и физических перегрузок могут помочь магний и мелатонин, но мелатонин сам по себе не влияет на уровень тестостерона – его эффект связан с восстановлением циркадных ритмов и снижением стресса. Влияние витамина D на тестостерон Несколько независимых исследований установили связь между уровнями витамина D и уровнями тестостерона. Например, в исследовании “Association between plasma 25-OH vitamin D and testosterone levels in men” приняли участие 1 362 мужчины в возрасте 40–79 лет. Результаты показали, что мужчины с более высокими уровнями витамина D имели значительно более высокие уровни общего и свободного тестостерона по сравнению с мужчинами с более низкими уровнями витамина D. Другое исследование, наблюдало за 200 здоровых мужчин с избыточным весом, участвующих в программе снижения веса. Участники были разделены на две группы: одна группа ежедневно получала 83 мкг (3 332 МЕ) витамина D в течение года, другая — плацебо. В начале исследования у всех участников наблюдался дефицит витамина D и низкий уровень тестостерона. По завершении исследования в группе, принимавшей витамин D, наблюдалось значительное повышение уровня 25(OH)D и соответствующее увеличение общего тестостерона, биоактивного тестостерона и свободного тестостерона. В группе плацебо таких изменений не было. Таким образом, результаты показывают, что добавки витамина D могут повышать уровень тестостерона у мужчин с его дефицитом. 💡 Важно помнить, что витамин D помогает нормализовать уровень тестостерона только у мужчин с его дефицитом. У мужчин с нормальным уровнем витамина D его дополнительный приём, скорее всего, не даст прироста тестостерона. Как достичь оптимального уровня тестостерона? Оптимальный уровень тестостерона у мужчин является неотъемлемым компонентом содействия здоровому старению, росту мышц, сексуальной и когнитивной функции. Вы также можете повысить уровень гормона естественным путем, изменив диету и образ жизни. С помощью Healsens вы может пройти анализы крови и платформа и предоставит более персонализированные рекомендации по их улучшению. Сдать анализы крови c Healsens С Healsens вы можете заказать и пройти анализы