Testosteron en de invloed ervan op de gezondheid van mannen
Testosteron en zijn metabolieten spelen een cruciale rol in de gezondheid van mannen. Bij volwassen mannen draagt deze hormoon bij aan het behoud van cognitieve functies, spiermassa en kracht, vetverdeling, botdichtheid, de productie van rode bloedcellen, lichaamsbeharing, libido, potentie en spermatogenese.1 2.
Naarmate mannen ouder worden, meestal vanaf 30-40 jaar, begint het testosteronniveau geleidelijk te dalen. De snelheid van deze daling is echter individueel en hangt af van genetica, levensstijl, lichaamsgewicht en de aanwezigheid van chronische aandoeningen. In sommige gevallen kan een testosterontekort plotseling optreden door medische aandoeningen, obesitas, stressfactoren of het gebruik van bepaalde medicijnen.
Dit artikel is voor het laatst beoordeeld door Dr. Baloban S.V. op 11 februari 2025. De laatste wijzigingen zijn aangebracht op 3 februari 2025.
Fysiologische veranderingen die kenmerkend zijn voor veroudering, zoals afname van spierkracht en een toename van het lichaamsvetpercentage, worden vaak waargenomen bij mannen met een lager testosteronniveau. Toch is testosteron slechts een van de vele hormonen waarvan het niveau met de leeftijd verandert. Ook het niveau van dehydroepiandrosteron (DHEA) en zijn sulfaat (DHEAS), evenals het groeihormoon (GH), neemt af, wat bijdraagt aan leeftijdsgebonden veranderingen.
Hoe verandert het testosteronniveau met de leeftijd?
Rond de leeftijd van 17 jaar bereikt het testosteronniveau bij mannen waarden tussen 10 en 35 nmol/l (ongeveer 300–1000 ng/dl). Tot de leeftijd van 30-40 jaar blijft het niveau van biologisch beschikbaar testosteron relatief stabiel, waarna het geleidelijk begint af te nemen met een gemiddelde van 1,2% per jaar (zie figuur 1). De snelheid van deze afname is echter individueel en hangt af van genetica, levensstijl, obesitas, fysieke activiteit en de aanwezigheid van chronische aandoeningen.
GERELATEERDE ARTIKELEN
In de medische praktijk wordt een testosterontekort geëvalueerd door een ochtendmeting van het serumtestosteron uit te voeren, meestal tussen 08:00 en 10:00 uur. Als het testosteronniveau laag blijkt te zijn, of als er symptomen van een tekort aanwezig zijn, zelfs bij een normaal niveau, is aanvullend onderzoek nodig. In dat geval kan een testosteron test worden uitgevoerd om vrij of biologisch beschikbaar testosteron te beoordelen.3.
Vormen van testosteron in het bloed:
- Vrij testosteron (1,5–2,0% van de totale hoeveelheid) – de meest actieve vorm.
- Gebonden testosteron:
- Geslachtshormoonbindend globuline (SHBG) – bindt ~65% van het testosteron.
- Albumine – bindt ~33% van het testosteron, maar deze binding is minder sterk, waardoor het biologisch beschikbaar blijft.
Een laag testosteronniveau kan leiden tot symptomen die wijzen op hypogonadisme. Enkele tekenen hiervan zijn:
- Minder of afwezige spontane erecties
- Verminderd nachtelijk zwellen van de penis
- Laag libido
- Verminderde baardgroei
- Verkleining van de teelballen
Symptomen van een testosterontekort
Een testosterontekort (hypogonadisme) kan zich uiten in zowel specifieke als niet-specifieke symptomen.
Specifieke symptomen (androgeenafhankelijke symptomen)
Deze symptomen houden direct verband met een tekort aan testosteron en wijzen duidelijker op hypogonadisme:
- Minder of afwezige spontane erecties
- Verminderde nachtelijke erecties
- Laag libido
- Verminderde baardgroei en lichaamsbeharing
- Verkleining van de teelballen
- Verminderde spermaproductie (onvruchtbaarheid)
Niet-specifieke symptomen
Deze klachten kunnen niet alleen door een laag testosteronniveau worden veroorzaakt, maar ook door andere aandoeningen zoals depressie, ijzertekort of schildklierproblemen:
- Verminderde fysieke prestaties
- Lusteloosheid en chronische vermoeidheid
- Gebrek aan motivatie
- Slaapproblemen
- Erectiestoornissen (maar kan ook vasculair of psychologisch zijn)
- Verlies van spiermassa
- Afname van de botdichtheid
- Depressieve gevoelens en prikkelbaarheid
In de medische praktijk wordt hypogonadisme ingedeeld in primair (testiculair) en secundair (hypofyse-hypothalamisch) hypogonadisme.
💡 Kan verband houden met overgewicht en metabole stoornissen.
Primair hypogonadisme (testiculair)
Bij primair hypogonadisme ligt het probleem bij de teelballen. Het testosteronniveau is laag, terwijl FSH en LH verhoogd zijn.
- Vaak gepaard met verkleining van de teelballen
- Verminderde haargroei op het gezicht en lichaam
- Sterkere verstoring van de spermaproductie
Secundair hypogonadisme (hypofyse-hypothalamisch)
Bij secundair hypogonadisme ligt het probleem in de hypofyse of hypothalamus. Zowel het testosteronniveau, FSH als LH zijn laag.
- Vaak geassocieerd met algemene lusteloosheid
- Slaapproblemen
- Verminderde motivatie
Het effect van fysieke activiteit op testosteron
Fysiek actieve mannen hebben over het algemeen een beter testosteronprofiel dan mannen met een zittende levensstijl. Voor wie minder vaak traint, kunnen krachttraining en weerstandstraining helpen om het testosteronniveau te verhogen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat de hormonale respons op training afhankelijk is van meerdere factoren: het type oefeningen, de intensiteit en de duur ervan.4.
✅ Korte termijn effect (individuele trainingssessies):
Bijna alle vormen van fysieke activiteit kunnen een tijdelijke stijging van het testosteronniveau veroorzaken, mits de intensiteit hoog genoeg is.
✅ Lange termijn effect (regelmatige training):
Bij systematische training neemt het basale testosteronniveau mogelijk niet toe, maar de gevoeligheid van weefsels voor het hormoon verbetert, wat de effectiviteit ervan vergroot.
❌ Overbelasting en overtraining:
Bij te intensieve of langdurige trainingen kan hypogonadotroop hypogonadisme ontstaan, wat verband houdt met overmatige belasting van het lichaam. Overtraining verhoogt het cortisolniveau, wat de testosteronproductie onderdrukt. Onderzoek toont aan dat atleten die langdurige en intensieve aerobe trainingen doen (zoals marathonlopers) een verlaagd testosteronniveau kunnen hebben.
💡 Optimale balans: krachttraining met matige intensiteit + voldoende rust.
Waarom Healsens gebruiken?
Healsens — een slimme aanpak voor een langer leven
Gebruik technologie om uw gezondheid te optimaliseren: biomarkers, risicobeoordeling en gepersonaliseerde aanbevelingen—alles in één oplossing.
🔗 Download Healsens en neem vandaag nog de controle over uw gezondheid.
Slaap en testosteronniveau
Zowel slaaptekort als overmatige slaap kunnen invloed hebben op het testosteronniveau.
❌ Slaaptekort (minder dan 6 uur per nacht)
Onvoldoende slaap verlaagt het testosteronniveau en verhoogt het cortisolgehalte, wat kan leiden tot minder energie en een lager libido. Als je tijdens een drukke werkweek minder slaapt maar in het weekend bijslaapt, kan dit helpen om het testosteronniveau enigszins te herstellen.5.
✅ Optimale slaapduur: 7–9 uur per nacht
Dit wordt beschouwd als de beste slaapduur voor een gezond testosteronprofiel.
❌ Overmatige slaap (meer dan 9–10 uur per nacht)
Lang slapen verlaagt op zichzelf het testosteronniveau niet, maar kan een teken zijn van onderliggende gezondheidsproblemen, zoals depressie of slaapstoornissen.
Clinical Note
- Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, is het verstandig om je schildklierhormonen te laten controleren.
- Bij emotionele of fysieke overbelasting kunnen magnesium en melatonine ondersteuning bieden.
- Melatonine zelf verhoogt testosteron niet, maar helpt bij het herstel van het circadiane ritme en vermindering van stress.6.
Het effect van vitamine D op testosteron
Verschillende onafhankelijke studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D en het testosteronniveau.
Een onderzoek genaamd “Association between plasma 25-OH vitamin D and testosterone levels in men7 onderzocht 1.362 mannen tussen de 40 en 79 jaar. De resultaten toonden aan dat mannen met een hoger vitamine D-niveau significant hogere waarden van totaal en vrij testosteron hadden dan mannen met een lager vitamine D-niveau.
Een ander onderzoek volgde 200 gezonde mannen met overgewicht die deelnamen aan een afslankprogramma8. De deelnemers werden verdeeld in twee groepen:
- De eerste groep kreeg dagelijks 83 mcg (3.332 IE) vitamine D gedurende één jaar.
- De tweede groep kreeg een placebo.
Aan het begin van het onderzoek hadden alle deelnemers een vitamine D-tekort en een laag testosteronniveau. Aan het einde van het onderzoek werd in de vitamine D-groep een significante stijging van 25(OH)D waargenomen, samen met een verhoging van het totaal, bioactief en vrij testosteron. In de placebogroep werden dergelijke verbeteringen niet gezien.
💡 Dit suggereert dat vitamine D-suppletie kan bijdragen aan een verhoging van het testosteronniveau bij mannen met een vitamine D-tekort.
Volg ons op Facebook|| Instagram || Telegram || Youtube
Vitamine D en testosteron verhogen
Het is belangrijk om te onthouden dat vitamine D alleen helpt om het testosteronniveau te normaliseren bij mannen met een tekort. Bij mannen met een normaal vitamine D-niveau zal extra suppletie waarschijnlijk geen verdere verhoging van testosteron opleveren.
Hoe bereik je een optimaal testosteronniveau?
Een optimaal testosteronniveau is essentieel voor gezond ouder worden, spiergroei, seksuele functie en cognitieve prestaties. Je kunt je testosteron verhogen op een natuurlijke manier door je dieet en levensstijl aan te passen.
Met Healsens kun je eenvoudig een bloedonderzoek laten uitvoeren, waarna het platform gepersonaliseerde aanbevelingen biedt om je gezondheid te verbeteren.
» Ontdek hoe u uw gezondheid kunt controleren en verbeteren met het preventieve check-up plan van Healsens.
Hoe kan ik het product kopen?
Als u geïnteresseerd bent om uw het testosteronniveau te controleren, kunt u eenvoudig een bloedtestkit kopen bij Healsens.
- Download de Healsens-app vanuit de Google Play Store of de App Store, afhankelijk van uw apparaat.
- Voltooi het registratieproces in de app.
- Tik op “Bestel Bloedtesten” op de startpagina*.
- Vind het testosteronniveau en tik op de knop “Toevoegen aan winkelwagen“. Ga verder met het bestelproces.
*Opmerking: Voor mannen ouder dan 30 jaar zijn hormoontests al inbegrepen in uw Healsens-plan.
Opmerking
Als u uw het testosteronniveau wilt beoordelen maar niet in Nederland verblijft of een ander laboratorium heeft gekozen, kan Healsens uw bloedtestresultaten niet uploaden. Desondanks kunt u de vereiste tests uitvoeren bij elk laboratorium in uw land en de verkregen resultaten handmatig in de applicatie invoeren. Healsens biedt u bovendien extra mogelijkheden om uw bloedtestresultaten op natuurlijke wijze te normaliseren. Bovendien krijgt u volledige toegang om uw gezondheidsrisicobeoordeling te onderzoeken op basis van de verstrekte gegevens.
VERDER LEZEN
BRONNEN:
- Testosterone and Aging: Clinical Research Directions
- Hypogonadism in Exercising Males: Dysfunction or Adaptive-Regulatory Adjustment?
- Testosterone and Aging: Clinical Research Directions
- Hypogonadism in Exercising Males: Dysfunction or Adaptive-Regulatory Adjustment?
- Metabolic and hormonal effects of ‘catch-up’ sleep in men with chronic, repetitive, lifestyle-driven sleep restriction
- Melatonin Regulates the Synthesis of Steroid Hormones on Male Reproduction: A Review
- Association between plasma 25-OH vitamin D and testosterone levels in men
- Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men
