Functie Vitamine D: Algehele Gezondheid
Moderne boeken over welzijn vermelden vaak vitamine D. Het wordt vaak het algehele gezondheidshormoon genoemd1. En dat is logisch! Vitamine D wordt in onderzoek vaak besproken in relatie tot algemene gezondheid en welzijn. Ondertussen heeft bijna 50% van de wereldbevolking een tekort aan vitamine D. Ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd, van alle etnische groepen en leeftijdsgroepen, hebben een tekort. Dat is waarom het handhaven van het optimale niveau van vitaal belang is voor uw gezondheid.
Dit artikel is voor het laatst beoordeeld door Svetlana Baloban, Healsens, op 12 maart 2020.. Dit artikel is voor het laatst gewijzigd op 10 februari 2020.
Waar vitamine D uniek in is, is dat we het niet alleen uit voedsel halen, maar het ook in ons lichaam kunnen aanmaken door blootstelling aan zonlicht. Het speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van botten en daarom kan een tekort leiden tot rachitis bij kinderen en bij volwassenen tot malacosteon (verzachting van botten) en osteoporose (botverlies). Maar de rol van deze vitamine beperkt zich niet tot deze functie.
Wat is de Functie van Vitamine D?
Studies verkennen verbanden tussen vitamine D en verschillende gezondheidsuitkomsten; praat met je arts over jouw situatie.
Bovendien is het van vitaal belang voor een gezond immuunsysteem2. Zonder voldoende hoeveelheid ervan kunnen onze immuuncellen niet goed reageren op bedreigingen, waardoor ons lichaam vatbaarder wordt voor infecties. Bovendien beïnvloedt vitamine D zowel aangeboren als verworven immuniteit.
IN DIT ARTIKEL
GERELATEERDE ARTIKELEN
Onderzoekers bestuderen hoe vitamine D past binnen bredere benaderingen van gezond leven voor verschillende soorten kanker3. Opkomend onderzoek ondersteunt de mogelijke rol ervan tegen kanker, breuken en vallen, auto-immuunziekten4, griep, type 2 diabetes en depressie. Daarom hebben veel zorgverleners hun aanbevelingen voor vitamine D-suppletie verhoogd tot minstens 1000 IE5. Zo toonde een meta-analyse gepubliceerd in 2007 aan dat deze suppletie significant geassocieerd werd met een aanzienlijk verminderde mortaliteit.
Tot nu toe hebben we bewijs ontvangen van een verhoogd risico op prostaat- en baarmoederkanker, slokdarm-, maag- en alvleesklierkanker, blaas- en nierkanker, de ziekte van Hodgkin en non-Hodgkin-lymfoom veroorzaakt door een tekort aan vitamine D.
Sommige studies rapporteren interessante resultaten; interpretatie en toepassing horen bij medisch advies6. De studies tonen aan dat de optimale 25 (OH) D in bloedserum voor kankerpreventie 40-60 ng/mL (100-150 nmoles/L) is.
Bovendien worden lagere niveaus van vitamine D aangepast voor BMI ook geassocieerd met een verhoogd risico op hypertensie7. Mensen met hoge bloeddruk bespreken vaak met hun arts of hun vitamine D-status relevant is.
Een tekort aan vitamine D wordt in studies in verband gebracht met hoe mensen zich voelen; bij klachten is overleg met een professional passend. Bovendien wordt spierzwakte beschouwd als een duidelijke indicator van een klinisch tekort. Klinische symptomen van spierdeficiëntie zijn zwakte van de proximale spieren, diffuse spierpijn en evenwichtsstoornissen. Het vermindert ook leeftijdsgerelateerde en algemene ontstekingen, wat van cruciaal belang is voor het behoud van cognitieve functies.
Waarom Healsens gebruiken?
Healsens — een slimme aanpak voor een langer leven
Gebruik technologie om je leefstijlgegevens te volgen en algemene welzijnstips te ontvangen.
🔗 Download Healsens en neem vandaag nog de controle over uw gezondheid.
Volg ons op Facebook|| Instagram || Telegram || Youtube
Hoe vitamine D-niveaus meten
Uw vitamine D-status is iets om samen met een zorgverlener te bespreken; een gesprek over algemene bloedwaarden kan helpen om uw leefstijlaanpak te verfijnen zonder in detail te treden over specifieke biomarkers. De twee belangrijkste vormen van 25(OH)D zijn cholecalciferol (D3) en ergocalciferol (D2). D3 wordt voornamelijk gevormd in uw huid onder invloed van ultraviolette straling, terwijl de bron van D2 voedsel is. Opvallend is dat de concentratie van 25(OH)D bestaat uit deze twee componenten, en beide vormen worden equimolair gemeten. 25(OH)D wordt beschouwd als de beste indicator van vitamine D in uw lichaam. Via de app kun je informatie vinden over het aanvragen van vitamine D-labonderzoek bij erkende aanbieders. Voor deze test wordt veneus bloed afgenomen en u kunt de resultaten binnen enkele dagen krijgen.
Zonneblootstelling en de functie van vitamine D
Zoals hierboven vermeld, kunt u voldoende vitamine D krijgen door dagelijkse blootstelling aan de zon. Dit gebeurt omdat zonlicht ons lichaam in staat stelt het uit cholesterol te synthetiseren. Om dit effect te bereiken, raden sommige wetenschappers aan ongeveer een derde van uw huid aan de zon bloot te stellen. Dit betekent dat voor de meeste mensen met een lichte huid, het dragen van een T-shirt en shorts gedurende 10-30 minuten drie keer per week tijdens de zomer voldoende zal zijn8. Mensen met een donkerdere huid hebben mogelijk iets langer nodig dan dit.
Een Koreaanse studie bevestigde echter niet de effectiviteit van dit advies. Het experiment betrof Koreaanse volwassenen in de leeftijd van 20-49 jaar met serum 25-hydroxyvitamine D (25[OH]D)-niveaus van < 20 ng/mL9.
De resultaten toonden aan dat de groep die aan zonlicht werd blootgesteld een lichte toename van het serum 25(OH)D-niveau vertoonde. De groep met zonblootstelling had zonlichtblootstelling op 20% tot 30% van hun lichaamsoppervlak gedurende 30-60 minuten per dag, 3 keer per week tijdens het zomerseizoen.
Laten we eens kijken hoeveel vitamine D verkregen kan worden door zonnebaden. Een Noors onderzoek ontdekte dat 30 minuten blootstelling aan de middagzon gedurende de hele huid in de zomer gelijk staat aan het oraal innemen van 10.000-20.000 IE vitamine D10. Tegelijkertijd zijn de vitamine D-niveaus in de winter 10 tot 100% lager dan in de zomer. Dat betekent dat mensen in Noorwegen tussen oktober en maart geen vitamine D uit zonlicht kunnen halen.
Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om vitamine D uit zonlicht te produceren. Ten eerste hangt het af van hoe gevoelig uw huid is voor zonlicht. Andere factoren zijn het tijdstip van de dag, uw huidskleur en hoe ver u van de evenaar af woont. Ten tweede moet rekening worden gehouden met hoeveel huid u blootstelt aan zonlicht en of u zonnebrandcrème draagt.
Laat ons eens kijken of zonnebrandcrème de productie van vitamine D vermindert
Aangezien we zonnebrandcrème hebben genoemd, laten we eens kijken hoe het van invloed is op vitamine D. Sommige studies schatten dat zonnebrandcrème met SPF 30 of meer de productie van vitamine D in het lichaam met ongeveer 95–98% vermindert11. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat het dragen van zonnebrandcrème slechts een kleine invloed heeft op uw bloedspiegels tijdens de zomer121314. Mogelijk zijn de uiteenlopende resultaten gerelateerd aan verschillende factoren en de duur van de experimenten. Een andere mogelijke verklaring is dat zelfs als u zonnebrandcrème draagt, een langer verblijf in de zon voldoende vitamine D kan produceren. Hoe dan ook, het effect van zonnebrandmiddelen op circulerende vitamine D-niveaus blijft een discussiepunt.
Concluderend, om het dilemma van zonnebrandmiddelen op te lossen, kunt u proberen de eerste 10–30 minuten zonder zonnebrandcrème te gaan. Deze periode moet afhangen van hoe gevoelig uw huid is voor zonlicht. En daarna moet u zonnebrandcrème aanbrengen voordat u gaat verbranden.
» Ontdek alles over wat uw cholesterolresultaten betekenen.
Nauwkeurige test voor uw vitamine D-status
Een periodieke check-in met uw zorgprofessional en aandacht voor leefstijlgewoonten kan helpen om te begrijpen hoe vitamine D zich verhoudt tot uw welzijn zonder een specifieke medische test als enige oplossing te presenteren. Healsens helpt je om je labuitslagen overzichtelijk te bewaren en algemene leefstijltips te koppelen; medisch advies blijft bij je zorgverlener. Het is belangrijk op te merken dat een enkele test mogelijk geen volledig begrip van uw algehele gezondheid biedt. Als uw resultaten een tekort laten zien, raadpleeg dan uw zorgverlener voor gepersonaliseerde vervolgbegeleiding. Het handhaven van een goed functionerend immuunsysteem vereist het aanpakken van levensstijlfactoren die verband houden met uw vitamine D-niveaus, en Healsens kan u helpen bij het opstellen van een op maat gemaakt Healsens Health Plan op basis van uw resultaten.
Hoe je jouw vitamine D kunt testen via Healsens
De meest betrouwbare manier om een tekort aan vitamine D op te sporen is via een bloedtest op 25-hydroxyvitamine D (25(OH)D). Dit is de standaardmarker om jouw vitamine D-status te beoordelen, of je nu klachten hebt of preventief wilt controleren.
Woon je in Nederland, België of Duitsland? Dan kun je eenvoudig jouw vitamine D-status laten controleren via de Healsens-app.
Download de Healsens-app om inspiratie op te doen over welke leefstijlmetingen u zou kunnen bespreken met uw behandelaar en om resultaten op een overzichtelijke manier vast te leggen.
*Opmerking: Deze test maakt onderdeel uit van een welzijnscheck waarin verschillende leefstijl-gerelateerde waarden worden bekeken, het populairste startpunt voor wie inzicht wil krijgen in energie, veroudering en essentiële micronutriënten.
Opmerking
Woon je buiten Nederland, België of Duitsland, of gebruik je een ander laboratorium? Geen probleem. Je kunt de aanbevolen bloedtests gewoon lokaal laten uitvoeren.
Voer daarna de resultaten handmatig in via de Healsens-app. Op basis van jouw gegevens krijg je:
✦ natuurlijke aanbevelingen om je waarden te verbeteren
✦ een overzicht van algemene welzijnsindicatoren en suggesties om je routine te verbeteren.
✦ gepersonaliseerde inzichten en opvolging
Healsens blijft zo jouw betrouwbare gids voor preventieve gezondheidszorg — waar je ook bent.
VERDER LEZEN
BRONNEN:
- Vitamin D and Chronic Diseases
- Vitamin D and the Immune System
- The Role of Vitamin D in Cancer Prevention
- Control of autoimmune diseases by the vitamin D endocrine system
- Vitamin D: The “sunshine” vitamin
- Vitamin D and Calcium Insufficiency-Related Chronic Diseases: an Emerging World-Wide Public Health Problem
- Vitamin D status and arterial hypertension: a systematic review
Recommended summer sunlight exposure levels can produce sufficient (> or =20 ng ml(-1)) but not the proposed optimal (> or =32 ng ml(-1)) 25(OH)D levels at UK latitudes- Can Current Recommendations on Sun Exposure Sufficiently Increase Serum Vitamin D Level?: One-Month Randomized Clinical Trial
- Sun and sun beds: inducers of vitamin D and skin cancer
- Sun and sun beds: inducers of vitamin D and skin cancer
- The effect of regular sunscreen use on vitamin D levels in an Australian population. Results of a randomized controlled trial
- Clinically prescribed sunscreen (sun protection factor 15) does not decrease serum vitamin D concentration sufficiently either to induce changes in parathyroid function or in metabolic markers
- Sunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin D
