Mentale Gezondheid

Het begrijpen van de belangrijkheid van vitamine D voor uw gezondheid op elke leeftijd is noodzakelijk. Omdat een laag niveau van vitamine D vaak voorkomt, is het belangrijk om te weten hoe het te behandelen volgens de vitamine D-suppletie richtlijn. We zullen verschillende manieren bespreken om uw gezondheid te verbeteren met behulp van zonlicht, een gezond dieet en het nemen van vitamine D-supplementen. Daarnaast zullen we bespreken hoe uw individuele kenmerken van invloed kunnen zijn op het succesvol bereiken van gezonde vitamine D-niveaus, en ook zullen we veilige doseringen bepalen voor de ondersteuning ervan. En het is belangrijk om te beginnen met het begrijpen van wat een vitamine D-tekort wordt genoemd. Dus, een tekort wordt gedefinieerd wanneer het niveau van 25-hydroxyvitamine D in het serum minder is dan 20 ng/ml (50 nmol/l). Als uw niveau van 25-hydroxyvitamine D in het serum tussen 20 en 30 ng/ml (50 en 75 nmol/l) ligt, dan spreken we over een vitamine D-tekort. Waarden onder de 10 ng/ml worden beschouwd als een ernstige vorm van vitamine D-tekort. En de aanpak van de behandeling van een dergelijke vorm van tekort zullen we apart bespreken. Behandeling van vitamine D-tekort Zonnebaden Zonnebaden, waarover we spraken in het artikel over de invloed van vitamine D op de gezondheid, is een uitstekende manier om een tekort aan vitamine D te compenseren volgens de vitamine D-suppletie richtlijn. Zonlicht (ultraviolet) bevordert de vorming van ongeveer tien nuttige verbindingen, waaronder niet alleen vitamine D, maar ook stikstofmonoxide (NO5), dat nuttig is voor het verlagen van de bloeddruk, hart- en vaatziekten en het metabool syndroom. Uw huid bevat aanzienlijke reserves van stikstofoxiden, die onder invloed van ultraviolet licht kunnen worden omgezet in NO en in de bloedbaan kunnen worden opgenomen. Onderzoek bij mensen toont aan dat dit proces kan leiden tot verwijding van de bloedvaten en verlaging van de bloeddruk. IN DIT ARTIKEL 1 Behandeling van vitamine D-tekort 2 Vitamine d-suppletie richtlijn 3 Onderhoud van normale vitamine D-niveaus 4 Monitoring van vitamine D-niveaus Ook wordt opgemerkt dat de impact van ultraviolet licht de klinische symptomen van multiple sclerose kan onderdrukken, onafhankelijk van de synthese van vitamine D. Zonlicht is ook gunstig voor het behoud van een gezonde erectiele functie. Echter, het is belangrijk om te onthouden dat UV-straling een bewezen carcinogeen blijft. Wat te doen in deze situatie? Het wordt aanbevolen om te overwegen om “gezond in de zon te verblijven”, waarbij u zich tijdens de meest veilige tijden onder de zon bevindt – voor 10 uur ‘s ochtends en na 16:00 uur ‘s avonds. Het is belangrijk om te onthouden dat zonnebrandcrème met een beschermingsfactor van 30 de synthese van vitamine D in de huid kan verminderen. Bovendien hebben mensen met een natuurlijk donkere huidskleur natuurlijke bescherming tegen de zon en hebben ze minstens drie tot vijf keer langer blootstelling nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren. Kies de veiligste momenten voor het nemen van zonnebaden zonder zonnebrandcrème. » Leer alles over de functie en rol van vitamine D voor uw gezondheid. Voeding Nog een manier om uw vitamine D-niveau te verhogen, is door voedingsmiddelen te consumeren. Slechts weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D of zijn ermee verrijkt. Desalniettemin kunnen voedingsmiddelen in combinatie met zonnebaden ook nuttig zijn. Let op voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel, tonijn), eierdooiers, kaas, lever en vitamine D-verrijkte zuivelproducten en granen – ze kunnen een goede bron van deze vitamine zijn. Naast zonnebaden is het raadzaam om vitamine D-supplementen te nemen als u een tekort heeft aan vitamine D (vooral bij kritische waarden, wanneer het niveau van 25(OH)D minder is dan 20 ng/ml). Het is vermeldenswaardig dat het verhogen van het niveau van 25(OH)D bij het innemen van vitamine D zeer individueel is. In het volgende hoofdstuk zullen we dieper ingaan op de vraag van de dosering van vitamine D-supplementen die momenteel worden aanbevolen. Vitamine d-suppletie richtlijn Een vitamine D-tekort wordt gedefinieerd wanneer het niveau van 25(OH)D onder de 20 ng/ml ligt. Het is belangrijk om te realiseren dat onbeschermde blootstelling aan de zon de belangrijkste bron van vitamine D is voor zowel kinderen als volwassenen. Vitamine D, gesynthetiseerd in de huid, kan minstens twee keer langer in het bloed blijven dan vitamine D die van buitenaf wordt ingenomen. Echter, als de mogelijkheid om te zonnebaden ontbreekt, wordt het overwegen van het nemen van vitamine D als supplement gerechtvaardigd. De hoeveelheid vitamine D die nodig is voor de behandeling van een tekort hangt grotendeels af van de mate van het tekort en de belangrijkste risicofactoren. Laten we de klinische richtlijnen voor de behandeling van vitamine D-tekort met supplementen nader bekijken. Onderzoeksresultaten wijzen op een snelheid van verhoging van het niveau van 25(OH)D in het bloedserum van ongeveer 0,4 ng/ml/mcg/dag. Dit betekent dat het innemen van 100 IE/dag vitamine D het niveau van 25(OH)D in het bloedserum met minder dan 1 ng/ml verhoogt. Bijvoorbeeld, als uw niveau van 25(OH)D in het bloedserum 15 ng/ml is, is een aanvullende dagelijkse inname van ongeveer 1500 IE vitamine D2 of vitamine D3 nodig om een niveau van 30 ng/ml te bereiken en te handhaven. Echter, voor mensen met obesitas is twee tot drie keer zoveel vitamine D nodig om een vergelijkbare verhoging van het niveau van 25(OH)D in het bloedserum te bereiken. Vitamine D kan op een lege maag of tijdens de maaltijd worden ingenomen, waarbij geen voedingsvetten nodig zijn. Het driemaal per jaar, wekelijks of dagelijks innemen van vitamine D kan effectief zijn voor het handhaven van het niveau van 25(OH)D in het bloedserum bij zowel kinderen als volwassenen. Doseringen van vitamine D2 of vitamine D3 Volwassenen met een vitamine D-tekort kunnen overwegen om eens per week 50.000 IE in te nemen gedurende 8 weken of het equivalent van 6000 IE per dag, zoals aanbevolen door de Vitamine d-suppletie richtlijn. Wanneer uw vitamine D-niveau boven de 30 ng/ml komt, zal de dagelijkse onderhoudsdosis tussen de 1500 en 2000 IE liggen. Als na 8 weken uw bloedspiegel van 25(OH)D niet is gestegen, wordt aanbevolen om te worden gescreend op

Moderne boeken over welzijn vermelden vaak vitamine D. Het wordt vaak het algehele gezondheidshormoon genoemd. En dat is logisch! De functie van vitamine D is het helpen voorkomen van chronische ziekten en heeft invloed op de algemene levensduur van mensen. Ondertussen heeft bijna 50% van de wereldbevolking een tekort aan vitamine D. Ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd, van alle etnische groepen en leeftijdsgroepen, hebben een tekort. Dat is waarom het handhaven van het optimale niveau van vitaal belang is voor uw gezondheid. Dit artikel is voor het laatst beoordeeld door Svetlana Baloban, Healsens, op 12 maart 2020.. Dit artikel is voor het laatst gewijzigd op 10 februari 2020. Waar vitamine D uniek in is, is dat we het niet alleen uit voedsel halen, maar het ook in ons lichaam kunnen aanmaken door blootstelling aan zonlicht. Het speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van botten en daarom kan een tekort leiden tot rachitis bij kinderen en bij volwassenen tot malacosteon (verzachting van botten) en osteoporose (botverlies). Maar de rol van deze vitamine beperkt zich niet tot deze functie. Wat is de Functie van Vitamine D? Recente studies hebben aangetoond dat voldoende vitamine D ook geassocieerd is met lagere risico’s op het krijgen van diabetes mellitus, multipele sclerose, hart- en vaatziekten en tuberculose. IN DIT ARTIKEL 1 Wat is de functie van Vitamine D? 2 Hoe vitamine D-niveaus meten 3 Zonneblootstelling en de functie vitamine D 4 Laat ons eens kijken of zonnebrandcrème de productie van vitamine D vermindert 5 Nauwkeurige test voor uw vitamine D-status Bovendien is het van vitaal belang voor een gezond immuunsysteem. Zonder voldoende hoeveelheid ervan kunnen onze immuuncellen niet goed reageren op bedreigingen, waardoor ons lichaam vatbaarder wordt voor infecties. Bovendien beïnvloedt vitamine D zowel aangeboren als verworven immuniteit. Het is de moeite waard te vermelden dat vitamine D een anti-kankereffect heeft voor verschillende soorten kanker. Opkomend onderzoek ondersteunt de mogelijke rol ervan tegen kanker, breuken en vallen, auto-immuunziekten, griep, type 2 diabetes en depressie. Daarom hebben veel zorgverleners hun aanbevelingen voor vitamine D-suppletie verhoogd tot minstens 1000 IE. Zo toonde een meta-analyse gepubliceerd in 2007 aan dat deze suppletie significant geassocieerd werd met een aanzienlijk verminderde mortaliteit. Tot nu toe hebben we bewijs ontvangen van een verhoogd risico op prostaat- en baarmoederkanker, slokdarm-, maag- en alvleesklierkanker, blaas- en nierkanker, de ziekte van Hodgkin en non-Hodgkin-lymfoom veroorzaakt door een tekort aan vitamine D. Het is opmerkelijk dat gerandomiseerd dubbelblind onderzoek een significante afname van 60% in het algemene oncologische risico laat zien bij postmenopauzale vrouwen die gedurende 4 jaar werden behandeld met vitamine D en calcium, in tegenstelling tot degenen die een placebo-behandeling kregen. De studies tonen aan dat de optimale 25 (OH) D in bloedserum voor kankerpreventie 40-60 ng/mL (100-150 nmoles/L) is. Bovendien worden lagere niveaus van vitamine D aangepast voor BMI ook geassocieerd met een verhoogd risico op hypertensie. Daarom wordt, gezien de relatief veilige en goedkope route van vitamine D-suppletie, in sommige studies aanbevolen om vitamine D voor te schrijven aan hypertensieve patiënten die onder de streefwaarde vallen. Chronische vermoeidheid en een sombere stemming kunnen ook worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine D. Bovendien wordt spierzwakte beschouwd als een duidelijke indicator van een klinisch tekort. Klinische symptomen van spierdeficiëntie zijn zwakte van de proximale spieren, diffuse spierpijn en evenwichtsstoornissen. Het vermindert ook leeftijdsgerelateerde en algemene ontstekingen, wat van cruciaal belang is voor het behoud van cognitieve functies. Hoe vitamine D-niveaus meten Uw vitamine D kan worden getest met een bloedtest die het gehalte ervan meet (25-OH vitamine D). 25(OH)D is het belangrijkste metaboliet van vitamine D in het bloed. De twee belangrijkste vormen van 25(OH)D zijn cholecalciferol (D3) en ergocalciferol (D2). D3 wordt voornamelijk gevormd in uw huid onder invloed van ultraviolette straling, terwijl de bron van D2 voedsel is. Opvallend is dat de concentratie van 25(OH)D bestaat uit deze twee componenten, en beide vormen worden equimolair gemeten. 25(OH)D wordt beschouwd als de beste indicator van vitamine D in uw lichaam. In de Healsens-app kunt u 25-OH vitamine D-tests doen om uw vitamine D-niveaus te controleren. Voor deze test wordt veneus bloed afgenomen en u kunt de resultaten binnen enkele dagen krijgen. Zonneblootstelling en de functie van vitamine D Zoals hierboven vermeld, kunt u voldoende vitamine D krijgen door dagelijkse blootstelling aan de zon. Dit gebeurt omdat zonlicht ons lichaam in staat stelt het uit cholesterol te synthetiseren. Om dit effect te bereiken, raden sommige wetenschappers aan ongeveer een derde van uw huid aan de zon bloot te stellen. Dit betekent dat voor de meeste mensen met een lichte huid, het dragen van een T-shirt en shorts gedurende 10-30 minuten drie keer per week tijdens de zomer voldoende zal zijn. Mensen met een donkerdere huid hebben mogelijk iets langer nodig dan dit. Een Koreaanse studie bevestigde echter niet de effectiviteit van dit advies. Het experiment betrof Koreaanse volwassenen in de leeftijd van 20-49 jaar met serum 25-hydroxyvitamine D (25[OH]D)-niveaus van < 20 ng/mL. De resultaten toonden aan dat de groep die aan zonlicht werd blootgesteld een lichte toename van het serum 25(OH)D-niveau vertoonde. De groep met zonblootstelling had zonlichtblootstelling op 20% tot 30% van hun lichaamsoppervlak gedurende 30-60 minuten per dag, 3 keer per week tijdens het zomerseizoen. Laten we eens kijken hoeveel vitamine D verkregen kan worden door zonnebaden. Een Noors onderzoek ontdekte dat 30 minuten blootstelling aan de middagzon gedurende de hele huid in de zomer gelijk staat aan het oraal innemen van 10.000-20.000 IE vitamine D. Tegelijkertijd zijn de vitamine D-niveaus in de winter 10 tot 100% lager dan in de zomer. Dat betekent dat mensen in Noorwegen tussen oktober en maart geen vitamine D uit zonlicht kunnen halen. Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om vitamine D uit zonlicht te produceren. Ten eerste hangt het af van hoe gevoelig uw huid is voor zonlicht. Andere factoren zijn het tijdstip van de dag, uw huidskleur en hoe ver u van de evenaar af woont. Ten tweede moet rekening worden gehouden met